Sinun ei tarvitse käyttää rahaa kuntosalin jäsenyyteen tai ostaa kalliita kuntolaitteita voidaksesi treenata. Erinomainen laite harjoitteluun voidaan valmistaa käsin.
Ohjeet
Vaihe 1
Etsi sopiva paikka kotitekoiselle kuntolaitteellesi. Huoneistossa ei ehkä ole tarpeeksi tilaa hänelle, mutta kesämökki on erinomainen tie.
Vaihe 2
Kerää tarvittavat materiaalit. Tarvitset säleet, höylätyt levyt, tangot, pyöreän puutavaran ja vedenpitävän vanerin. Lisäksi tarvitset pultit muttereilla, aluslaatat, galvanoidut kulmat. Valmistele myös materiaalia pusseihin, joihin laitat kuorman.
Vaihe 3
Aseta aihioiden mitat. Tee 2 sivukehystä 1600x550 mm höylätyistä laudoista - tulevan kouluttajan perusta. Kokoa vaakasuora osa tukevaksi penkiksi. Yhdistä osat puupuun hakkauksella, liimaa pinnat ja kiinnitä rakenne pultteilla. Kokoa pystykehys ja yhdistä vaakasuoraan alustaan. Kiinnitä runko metallikulmilla.
Vaihe 4
Asenna jalkatreenilaite. Se on heiluri, jossa poikittainen tanko on kiinnitetty runkoon saranoilla. Jalkojen nostaminen ja laitteen laskeminen kouluttavat jalkasi lihaksia.
Vaihe 5
Kiinnitä kaapelit ammuksen pystysuoraan osaan ja ripusta kuorma. Käytä lastina kankaasta tai pressusta tehtyjä hiekka- tai sorapusseja. Sido kahvan silmukat. Kun nostat kuormaa penkillä olevasta asennosta, käsien ja selän lihakset vahvistuvat.
Vaihe 6
Pohjusta puutavarat ja maalaa ne. Tee vaahtomuovisuojus jalkaharjoittimen pyöreille tankoille, jotta et hiero jalkojasi harjoittelun aikana. Tee myös vaakasuoralle alustalle kansi tai laita urheilumatto niin, että sitä on mukava harjoitella makuulla.
Vaihe 7
Asenna välihylly vatsalihasten kouluttamiseksi. Kokoonpanon tuloksena on tullut monitoiminen laite, joka auttaa sinua kouluttamaan erilaisia lihasryhmiä. Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että rakenne on vahva ja tukeva.
