Kreatiini on typpeä sisältävä orgaaninen happo. Luonnollisesti tuotettu selkärankaisilla. Suoraan ihmiskehossa kreatiini muodostuu L-arginiinista, L-metioniinista ja glysiinistä. Jos kehostasi puuttuu se, on tärkeää tietää, miten kreatiinilisät otetaan oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat vain aloittaa kreatiiniravitsemusohjelman, tarkkaile alkuvaiheessa 4-6 gramman kreatiiniannosta 2 kertaa päivässä viikon ajan. Ota kreatiini yhdessä hiilihydraattien kanssa, joilla on kohonnut glykeeminen indeksi. Niitä löytyy happamattomista mehuista (esimerkiksi rypäleistä tai persikoista), vedestä, johon on liuotettu hunajaa, ja muista juomista, jotka sisältävät fruktoosia ja glukoosia.
Vaihe 2
Lämmitä mehu tai vesi hieman, lisää 4-6 g kreatiinia lasilliseen juomaa ja sekoita huolellisesti. Tämä on välttämätöntä, jotta kreatiini liukenee paremmin juomaan ja imeytyy paremmin kehoon.
Vaihe 3
Ensimmäisen viikon, ns. Latausvaiheen jälkeen, ota kreatiini myös kahdesti päivässä, mutta vähennä nyt annos 3 grammaan.
Vaihe 4
Seuraa yleistä pääsykurssia, jonka optimaalinen aika on 4-6 viikkoa. Ota sitten pakollinen tauko sisäänpääsyssä vähintään kahdeksi viikoksi. Tämä tauko on välttämätön kehon luonnollisen kreatiinitason palautumiselle, koska kehon oma kreatiinituotanto vähenee, kun kreatiinilisäaineita otetaan.
Vaihe 5
Saat kreatiinin imeytymisen kehollesi entistä paremmin ottamalla sen tyhjään vatsaan. Jos tämä käyttötapa aiheuttaa sinulle vatsakipua tai ripulia, ota kreatiini aterioiden jälkeen.
Vaihe 6
Ota kreatiini heti unen jälkeen, jälkiruokien ja makeisten ottamisen jälkeen tai puoli tuntia tuntiin harjoittelun jälkeen, koska näissä tapauksissa insuliinin määrä kehossa kasvaa merkittävästi ja lihakset imevät kreatiinia paljon paremmin näissä olosuhteissa.
