Hyppynaru sisältyy monien ammattilaisurheilijoiden lämmittelyjärjestelmään. Tällä harjoituksella on myönteinen vaikutus terveyteen, se kouluttaa kestävyyttä ja myötävaikuttaa kauniin hahmon muodostumiseen. Lisäksi voit harjoitella köydellä useissa olosuhteissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, hyppynaru on hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Tällainen kuorma lisää sykettä ja hengitystä pitkään häiritsemättä hapenkulutuksen ja kulutuksen välistä tasapainoa. Näiden harjoitusten avulla voit muuten helposti päästä eroon hengenahdistuksesta ja kehittää vestibulaarista laitetta.
Vaihe 2
Tämän harjoituksen aikana voimaa ja kestävyyttä kehitetään erinomaisesti, liikkeiden koordinointi ja hyppykyky paranevat. Joka päivä ammattimaisesti nyrkkeilyä, jalkapalloa, juoksua ja pyöräilyä harrastavat hyppäävät köyttä.
Vaihe 3
Hyppynaru myös kiristää kuvaa hyvin, koska monet kehon lihakset ovat mukana tämän aikana. Siten tämän harjoituksen avulla voit treenata tehokkaasti selkäsi, käsivartesi, vatsasi ja jalkasi. Hyppy on erityisen hyödyllinen niille, jotka kärsivät pakaroista tai lantioista. Vain yhden viikon jatkuvan liikunnan jälkeen ylimääräiset kilot tältä alueelta alkavat lähteä.
Vaihe 4
Hyppyllä on myös suotuisa vaikutus ihon kuntoon. Hänestä tulee pehmeämpi ja joustavampi, ja pahamaineisen appelsiinikuoren vaikutus alkaa kadota. Tämä johtuu siitä, että nopeat ja rytmiset liikkeet pitkällä aikavälillä parantavat merkittävästi verenkiertoa koko kehossa. Ja tämä toimii paljon tehokkaammin kuin paras selluliittivasta.
Vaihe 5
Toinen köysiharjoittelun etu on laihtuminen. Näiden liikkeiden aikana keho menettää enemmän kaloreita kuin lenkillä, pyöräillessä tai edes tennistä pelattaessa. Vain 15 minuutin liikunta polttaa jopa 250 kaloria. Hyppy voi korvata päivittäisen juoksun huonolla säällä, kuten talvella tai sateisena päivänä.
Vaihe 6
Jos haluat saavuttaa huomattavia tuloksia köyden hyppimisestä, sinun on harjoiteltava vähintään 15 minuuttia joka päivä. Ja mikä parasta, kahdesti - aamulla ja illalla. Ennen sitä sinun on ehdottomasti tehtävä lämmittely suorittamalla alkeisrungon kallistukset ja käännökset. Sitten kannattaa vetää jalat mahdollisimman korkealle rintaan ja takaisin pakaroihin. Ja lopuksi, tee yhteinen voimistelu.
Vaihe 7
On syytä aloittaa asteittain. Jos se on liian vaikeaa, voit hypätä viiden minuutin ajan taukoilla. Ensimmäisillä oppitunneilla on tietysti vaikeaa, mutta sitten keho rakentaa uudelleen ja alat nauttia tästä harjoituksesta. Vähitellen voit nostaa kuorman jopa 30 minuuttiin päivässä ja jopa yhdistää hyppynarun muihin harjoituksiin.
