Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä terveyden ja kunnon saavuttamiseksi. Säännöllinen liikunta suojaa kehoa vakavilta sairauksilta, kuten liikalihavuus, diabetes ja niveltulehdus. Pyöräily on yksi parhaista tavoista vähentää passiiviseen elämäntyyliin liittyvien terveysongelmien riskiä.
Pyöräily on palkitsevaa ja edullista liikuntaa. Se on kaikkien ikäryhmien käytettävissä, ellei lääkärin määräämiä rajoituksia ole. Esimerkiksi pyöräily työhön tai kauppaan on helppo tapa yhdistää päivittäiset askareet tehokkaaseen liikuntaan. Suurimpien terveysetujen saaminen vie vain kaksi tai neljä tuntia viikossa.
Vammaisille on saatavana polkupyörämalleja, joissa poljinta on kierrettävä käsin. Tarranauhoja käytetään käsien kiinnittämiseen.
Lihasäänen vahvistaminen
Huolimatta yleisestä uskomuksesta pyöräily ei vain vahvista jalkojen lihaksia. Lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana tässä harjoituksessa, joten pyöräily edistää lihaskudoksen yleistä vahvistumista. Lisäksi venyttämisen riski on melko pieni. Säännöllisen liikunnan seurauksena lonkan ja polven nivelten liikkuvuus paranee; jalat, reidet, sääret saavat erinomaisen lihasten helpotuksen. Pyöräily parantaa myös ryhtiä vahvistamalla selkärangan lihaksia selässä.
Sydän- ja verisuonijärjestelmä
Pyöräilyssä syke tasaantuu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pyöräily työhön lisää sydän- ja verisuonikestävyyttä 3-7%.
British Medical Associationin mukaan sydänkohtauksen riskiä voidaan vähentää 50% pyöräilemällä noin 30 km: n matka viikossa.
Kaloreiden polttaminen
Pyörä on paras avustajasi ylimääräisten kilojen torjunnassa. Pyöräily keskimääräisellä vauhdilla polttaa keskimäärin 300 kilokaloria tunnissa. Jos harrastat 30 minuuttia päivässä, voit menettää kuukaudessa jopa 5 kiloa rasvaa. Lihaksen rakentamisen lisäksi tämä harjoitus parantaa myös aineenvaihduntaa.
Diabetes liittyy usein istumattomaan elämäntyyliin. Suomalaisen maailmanlaajuisen tutkimuksen mukaan säännöllinen pyöräily vähensi tyypin 2 diabeteksen riskiä 40%.
Koordinointi ja stressi
Pyöräilyssä kaikki kehon osat ovat mukana. Tämän seurauksena käsien, jalkojen, jalkojen ja käsien liikkumisen koordinointi sekä visuaalinen ja kuuloinen koordinaatio paranevat.
Psykologit väittävät, että säännöllinen pyöräily vähentää stressiä ja hoitaa masennusta sekä lisää itsetuntoa ja itseluottamusta. Tämä on hyvä tapa olla yksin luonnon kanssa, nauttia raikkaasta ilmasta ja tuntea olonsa vapaaksi. Tällainen toiminta auttaa unohtamaan päivittäiset ongelmat ja auttaa pääsemään eroon henkisistä vaikeuksista.
