Useimmille naisille ongelma on ylimääräisissä rasvakerroksissa reiteissä. Mutta on niitä, joilla ei ole tarpeeksi tätä hyvin rasvaa, minkä vuoksi jalkojen väliin muodostuu suuri rako. Proteiiniruoat ja liikunta voivat auttaa parantamaan sisäisiä reiden lihaksia.
Se on välttämätöntä
jalkojen painot, käsipainot (1 kg, 2 kpl.)
Ohjeet
Vaihe 1
Joten pieni joukko harjoituksia: Lähtöasento - jalat leveämpiä kuin hartiat. Aloita kyykky tästä asennosta, purista pakarat. 15-20 kertaa, kussakin 3 aloitusasentoa - seisova, jalat hartioiden leveydellä. Käsipainon käsissä (on parempi aloittaa 1 kg: lla). Nosta kantapäät lattiasta ja nouse varpaillesi mahdollisimman korkealle. 10-15 kertaa, 3 sarjaa kutakin. Lähtöasento - makaa selällään. Nosta jalkasi kohtisuoraan lattiaa kohti ja levitä sivuille. Niin sanottu naru. Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia tai minuutti. Tee 3 sarjaa. Voit lisätä lähestymisten aikaa ja määrää fyysisestä kunnosta riippuen.
Vaihe 2
Lähtöasento - makaa vasemmalla puolella lattialla, oikea jalka polvessa taivutettuna ja seisoo jalalla lähellä vasenta polvea. Vasen jalka on suoristettu lattialla. Nosta vasen jalkasi lattiasta ja nosta se noin 30 cm ylöspäin ja vaihda sitten sivua. 20-30 kertaa, 3 sarjaa kutakin. Tehosteen lisäämiseksi voit kiinnittää nilkaan painon kuormituksen lisäämiseksi.
Purista pieni pallo (kuten tennispallo) polvillasi ja aloita puristamalla sitä. 15-20 kertaa, 3 sarjaa kutakin. Tuloksen näkeminen kestää vähintään kuukauden.
Vaihe 3
Älä unohda syödä proteiiniruokia: munia, kanaa, naudanlihaa, maitoa jne.
Lihakset sisältävät 34,7% proteiinin kokonaismäärästä ihmiskehossa. Siksi intensiivisen harjoittelun aikana on suositeltavaa lisätä päivittäin kulutettavan proteiinin määrää hieman.
