Kauden viimeisen valmisteluvaiheen aikana kehonrakentajat kohtaavat tehtävän päästä eroon ylimääräisestä vedestä lonkan lihaksissa, mikä antaa heille helpotusta. Mutta ei vain heillä voi olla tällainen tavoite. Jotkut naiset valittavat usein suurista lantioista. Joka tapauksessa tekniikka tämän ongelman ratkaisemiseksi on suunnilleen sama.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - lenkkarit.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita pieniä maastojuoksuja aamulla. Tämän tyyppinen sydänharjoittelu vaikuttaa tasaisesti kaikkiin lihasryhmiin, erityisesti jalkoihin. Aloita pienillä 15 minuutin juoksuilla ja aja vähitellen maastosi nopeutta. Täten kuivatat jalkojen lonkan osan.
Vaihe 2
Tee tangon kyykkyjä. Jos massa- ja voimaharjoitteluun kuuluu paljon painoa ja useita toistoja, niin ylimääräisen veden poistamiseksi sinun on vähennettävä kuormaa kunnolla. Laita tanko noin 70% enimmäispainosta ja tee kyykky 10 kertaa ja 4 sarjaa. Tämä auttaa aloittamaan reidesi kuivausprosessin.
Vaihe 3
Tee jalkojen nostoja erityisellä koneella. Tee tämä harjoitus heti barbell kyykky. Se kohdistaa reiden lihakset tarkemmin. Järjestelmä pysyy samana: vähemmän painoa ja keskimääräistä toistojen määrää. Lepo sarjojen välillä 1-1,5 minuuttia. Näin voit polttaa enemmän kaloreita.
Vaihe 4
Lopeta jokainen harjoitus hyvällä jäähdytyksellä. Muista venyttää jalat, käsivarret ja selkä hyvin. Tee keinuja, mutkia, halkeamia, puolikkaita. Kaikki tämä valmistaa lihakset seuraavaa kuormitusta varten ja suojaa niitä loukkaantumiselta.
Vaihe 5
Syö enemmän luonnollisia ruokia ja vähemmän proteiineja. Painon noustessa urheilijat kuluttavat noin 3 g proteiinia / 1 kg henkilökohtaista painoa päivässä. Pienennä tämä määrä 1 grammaan. Lisää tämän lisäksi ruokavalioon lisää kala-, vihannes- ja hedelmäsalaatteja, kuitua ja viljaa. Syö vähemmän viljaa, keitettyä lihaa ja palkokasveja.
Vaihe 6
Vähennä kosteuden saantia. Yleensä urheilijan täytyy juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Siksi vähennä 500 ml henkilökohtaisesta normistasi ja kuluta täsmälleen tämä määrä. Ylimääräinen kosteus voi johtaa rasvojen taittumiseen reisiin.
Vaihe 7
Käy saunassa ja uima-altaalla kerran viikon lopussa. Vesihoidot auttavat myös ratkaisemaan suurten lantion ongelmat. Höyrysaunassa voit menettää noin 1-2 kg ja sitten uida uima-altaassa lihasten palauttamiseksi. Tämä on hyvä lisä harjoitusprosessiin.
