Voimistelurulla on tehokkain ja samalla yksinkertaisin kuntolaite. Pienimmässä huoneistossa on paikka hänelle. Telan avulla voit treenata täydellisesti lehdistön, käsivarsien, selän ja jalkojen lihaksia. Vaikka telakylvökoneet eivät ole kovin erilaisia, suorituskykyyn verrattuna on vain vähän laitteita.
Se on välttämätöntä
Voimistelurulla, voimistelumatto
Ohjeet
Vaihe 1
Kaikki polvistusharjoitukset tulisi suorittaa kuntosalimatolla tai taitetulla pyyhkeellä polvilumpioiden loukkaantumisriskin poistamiseksi. Suorita kaikki harjoitukset hitaasti, nykimättä. Toista jokainen harjoitus 10-15 kertaa.
Vaihe 2
Laske polvillesi, aseta rulla sellaiselle etäisyydelle polvistasi, että runko on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kun hengität sisään, rullaa telaa eteenpäin ja tavoita telaa, laske runko ja yritä koskettaa lattiaa Sinun rintakehäsi. Sinun tulisi tuntea vatsalihastesi jännitys. Alareunassa, viipyä kaksi laskua ja palaa hitaasti sisäänhengitettäessä alkuasentoon.
Vaihe 3
Polvistu voimistelumatolla. Aseta tela itsellesi ja lepää tiukasti sen päällä molemmin käsin. Vieritä rullaa tasaisesti hengittäessäsi niin pitkälle kuin mahdollista ja laske lantio takaisin kantapääsi ja yritä koskettaa lantiota rintakehälläsi. Pidä painettuna kaksi laskua ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi.
Vaihe 4
Makaa kuvapuoli alaspäin kuntosalimatolla. Aseta rulla pään eteen ojennettujen käsivarsien kanssa. Hengitä sisään ja vedä rulla hitaasti mahdollisimman lähelle, kaareen selkäsi ja supistamalla abs- ja alaselän lihakset. Yritä nousta mahdollisimman korkealle nostamatta lantiota ja lantiota lattiasta. Pidä painettuna kaksi laskua ja palaa hitaasti uloshengittäessäsi lähtöasentoon.
Vaihe 5
Istu matolle jalat ojennettuna edessäsi. Aseta tela oikealle ja työnnä kahvat käsilläsi. Kun hengität sisään, vieritä telaa hitaasti poispäin itsestäsi ja yritä laskea kehoa niin paljon kuin mahdollista. Kaltevien vatsalihasten ja kylkiluiden välisten ydinlihasten tulisi toimia, pitää kolme lukua ja palata alkuasentoon hengittäen hitaasti. Tee tarvittava määrä toistoja ja tee harjoitus vasemmalle puolelle.
Vaihe 6
Istu kuntosalimatolla. Taivuta jalkasi polvilleen, aseta jalkasi kahvoihin. Samaan aikaan, pitäen telaa käsilläsi, suorista polvet ja rullaa telaa poispäin itsestäsi. Yritä laskea jalkasi lattialle kokonaan ja kosketa polviasi rinnallasi. Pidä 1-2 sekuntia ja palaa hitaasti takaisin.
Vaihe 7
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Aseta rulla edestäsi niin lähelle varpaita kuin mahdollista. Kallista eteenpäin ja paina kahvat alas käsillä. Kun hengität, rullaa hitaasti telaa eteenpäin. Rungon tulisi näyttää käänteiseltä V. Laske, kunnes rintasi koskettaa lattiaa. Viimeisessä asennossa loput ovat rullalla ja varpailla. Pidä kiinni kahden sekunnin ajan ja palaa varovasti lähtöasentoon.
