ABL, ABS, TBW, Aerokick ja jokin muu, myös "aero" tai "turbo". Näin näyttää minkä tahansa kaupallisen kuntosalin aikataulu. Kuinka valita oikeat harjoitukset? Ensinnäkin, aseta tavoite miksi menet klubiin ollenkaan, ja noudata sitten yksinkertaista mallia.
Se on välttämätöntä
Aikataulu kuntoklubi, 1 tunti, ilmainen neuvonta järjestelmänvalvojan kanssa vastaanotossa
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta harjoittelutavoite. Jos haluat laihtua, sinun on osallistuttava 2-3 voimaharjoitteluun kaikille lihasryhmille ja 2-4 aerobiseen oppituntiin ilman vahvuusosaa. Jos yrität "poistaa mahalaukun", "kiristää sivut" tai rakentaa muuten ongelma-alueesi uudelleen, tarvitset 2 voimaharjoittelua kaikille lihasryhmille, yhden erikoistunnin ongelma-alueelle ja 1-3 oppituntia aerobisessa muodossa. Niille, jotka vain pitävät hauskaa, voit tulla toimeen parilla voimakursseilla viikossa ja muutamalla tanssitunnilla, aerobicilla tai … mitä vain haluat.
Vaihe 2
Kun valitset ryhmän voimaharjoituksia koko keholle, pidä mielessä kaksi nimeä: "Hot Iron" ja "Body Pump". Nämä ovat sertifioituja koko kehon vahvuusohjelmia, jotka ovat suunnitelleet kuntoammattilaiset. Ne auttavat vähentämään kehon rasvaa ja vahvistamaan lihaksia. Tulos ei ole "valtava Hulk", vaan hoikka, joustava runko, jolla on kauniit muodot. Jos klubissasi ei ole tällaisia ohjelmia, etsi TBW- tai Body Correction -tunteja. Niillä teet voimaliikkeitä, mutta pienillä painoilla ja monta kertaa.
Vaihe 3
Kun valitset harjoituksen ongelma-alueille, muista koulusi englanti. ABL on opetus vatsalihaksille, lonkille ja pakaroille. Abs tai Crunch - lehdistölle. Joskus aikataulusta löydät vastaavasti ylä- tai alakehon, harjoitukset kehon "ylhäältä" ja "alhaalta". Kaikki nämä oppitunnit ovat aerobista voimaa, toisin sanoen ne yhdistävät sydämen työn ja lihasten harjoittelun monta kertaa toistuvassa tilassa. Jos englanti ei ole vahvuutesi, pyydä "kääntämään" joitain järjestelmänvalvojan nimiä klubin vastaanotossa.
Vaihe 4
Aerobic-maailmassa on tanssia (tanssi, latina, zumba), taistelua (potkunyrkkeily, aerokick) ja klassista (step, aerobic) oppitunteja. Ensimmäisessä opit yksinkertaisia vaiheita ja tanssit pieniä sointuja, toisessa jäljität lakkoja ja lakosarjaa, ja kolmannessa suoritat vaiheita musiikkiin tai koreografisiin sointuihin. Täällä sinun tarvitsee vain valita haluamasi. Jokainen tällaisen suunnitelman oppitunti vahvistaa täydellisesti sydäntä ja verisuonia sekä polttaa kaloreita.
Vaihe 5
Siellä on myös opetuksia "älykkään kehon", joogan, kallanetiikan, pilatesin, venyttämisen suuntaan - kaikki joustavuuden parantamiseksi ja stressin lievittämiseksi. Kalanetiikka ja pilates on tarkoitettu korvaamaan voimaharjoittelua niille, joille ne eivät sovellu lääketieteellisistä syistä. No, joogatuntien sisältö riippuu suuresti ohjaajasta, ja vain harjoittelu auttaa valitsemaan täällä.
