Turhien asioiden ympäröimänä löydämme harvoin aikaa itsellemme. Ruoanvalmistus, vauvojen ruokinta, siivous … Kuntosalilla liikunta tuntuu kohtuuhintaiselta ylellisyydeltä sekä ajan että rahan suhteen. Ja kaikki eivät salli itsensä ostaa kotiurheilusimulaattoreita. On ulospääsyä, sinun on vain tarkasteltava lähemmin sitä, mikä ympäröi meitä kotona.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuntokeskuksen tärkeimmät urheiluvälineet ovat käsipainot. Yritetään löytää heille korvaava. Useimmiten tähän tarkoitukseen käytetään muovipulloja, jotka on täytetty vedellä. Mutta tällaisilla kuorilla on 2 haittapuolta - niitä on hankala pitää ja pullossa oleva vesi siirtää jatkuvasti painopistettä, mikä vaikeuttaa halutun rytmin pitämistä. Tie on ottaa pienet pullot ja kaataa niihin hiekkaa, suolaa tai riisiä. Suola on paljon raskaampaa kuin vesi, mikä tarkoittaa, että samalla painolla oleva käsipaino voidaan pienentää.
Vaihe 2
Voimistelurulla, joka auttaa pumppaamaan puristimen ja takaisin lihaksia kuntosalilla, voidaan korvata rullalla. Jotta se voi pyöriä vapaasti, sen kartiot on työnnettävä muovi- tai metalliputkiin, joiden halkaisija on suurempi. Tällaisen simulaattorin kanssa työskenteleminen on helppoa: istu polvillesi lattialle, laita kaula eteenpäin ja vetäen vatsalihaksiasi, rullaa se eteenpäin ja palaa sitten myös alkuperäiseen asentoonsa.
Vaihe 3
Todellinen voimistelurengas on melko raskas. Mitä suurempi vanne on, sitä voimakkaampi sen hieronta on, sitä enemmän vatsalihaksia treenataan. Osta tavallinen vanne, leikkaa se ylös ja laita sama hiekka, riisi tai suola sisälle. Liitä sitten päät ja kääri varovasti teipillä. Kun aloitat kiertämisen, älä yllätty mustelmista. Tämä on normaalia. Ajan myötä vatsan iho sävyttää, verisuonet vahvistuvat eikä mustelmia enää ilmesty.
Vaihe 4
Säädä sohva tai sohva penkin alla. Seiso selkäsi häntä kohti, nojaa käsillesi, tuo kyynärpäät takaisin. Laske ja nouse hitaasti, taivuta ja taivuta käsiäsi. Tämä on niin kutsuttu käänteinen työntövoima, joka toimii käsivarsien lihaksissa erittäin tehokkaasti. Jos vaihdat jakkara jalkojesi alle, harjoituksen tehokkuus kasvaa merkittävästi.
