Uskotaan, että erityisen voimakkaan liikunnan aikana maitohappo kerääntyy lihaksiin aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan tämä ei ole täysin totta. Joka tapauksessa voit yrittää minimoida harjoittelun epämiellyttävät sivuvaikutukset.
Ohjeet
Vaihe 1
Maitohappo on seurausta glykolyysista - glykogeenin ja glukoosin hajoamisesta. Itse asiassa se on glukoosimolekyyli, joka on jaettu kahtia. Glukoosin hajoaminen muodostaa hyödyllisiä aineita (pyruvaatteja), joita lihassolut käyttävät energialähteenä. Kuitenkin voimakkaalla harjoittelulla glykolyysin kiihtyvyydestä johtuen muodostuu ylimääräinen pyruvaatti ja niistä muodostuu maitohappo.
Hyvin vakiintuneesta stereotyypistä huolimatta tutkimukset viittaavat siihen, että maitohappo ei ole aina syy lihaskipuun harjoituksen jälkeen (usein seurauksena mikroskooppisista kuidunvaihdoksista). Maitohapon kielteinen vaikutus ilmenee enemmän energiantuotannon vähenemisessä, hermoston johtumisvaikeuksissa ja lihasten supistumisissa. Siksi liikuntaa seuraa usein väsymys. Maitohappo on tärkeä energialähde sekä lähtöaine glykogeenin ja glukoosin synteesiin. Lihakset käyttävät sitä ensisijaisesti energian polttoaineena intensiivisen liikunnan aikana, joten itse asiassa se on hyödyllistä ja välttämätöntä. Loput maitohaposta munuaisissa ja maksassa muuttuu glukoosiksi.
Vaihe 2
Noudata muutamia sääntöjä, jotta liikunnan kielteiset sivuvaikutukset kivun ja äärimmäisen väsymyksen muodossa voidaan minimoida. Ensinnäkin, lämmitä aina harjoituksen alussa lämmittämällä lihaksiasi. Älä myöskään unohda venyttelyä. Venyttämisen osalta tarvitset sitä sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää pisimpään käytettyjen lihasten venyttämiseen.
Vaihe 3
Rakenna kuorma vähitellen, kun olet valmis siihen. Jos olet aloittelija tai et ole harjoittanut liikuntaa pitkään aikaan, älä yritä rikkoa ennätyksiä välittömästi. Aloita lyhyillä, ilman valmisteluharjoituksia. Siirry vähitellen intensiivisempään toimintaan.
Vaihe 4
Älä ripustaa kipuun ja epämukavuuteen. Kun harjoittelet, näitä epämiellyttäviä ilmenemismuotoja on vähemmän ja vähemmän. Mitä koulutetumpi henkilö on, sitä nopeammin hänen lihaksensa palautuvat. Ja joskus lihakset satuttavat hieman, se voi olla jopa mukavaa - tiedät, että teit hyvää työtä harjoittelun aikana. Tämä on osoitus siitä, että lihakset kehittyvät ja vahvistuvat pian.
