Kykyä istua langalla arvostetaan paitsi voimistelussa, tanssissa tai taistelulajeissa myös jokapäiväisessä elämässä. Näyttää siltä - miksi? Kehitä sitten nivelten ja nivelten joustavuutta pitääkseen tietyt lihakset hyvässä kunnossa. Kaikki tämä heijastuu kävelyssä, armossa, asennossa, liikkumistavassa ja suojaa mahdollisilta vammoilta - "kaatui, kompastui - kipsi".
Se on välttämätöntä
- Urheiluasut
- Urheilukengät
- Kärsivällisyyttä
Ohjeet
Vaihe 1
Jos et ole harrastanut urheilua tähän asti, sinun ei pitäisi istua langalla heti - voit vahingoittaa itseäsi. Aloita harjoittelu vähitellen, mutta säännöllisesti, ja kuukauden kuluttua olet valmis tekemään syvällisen eron.
Vaihe 2
Valmistaudu harjoitteluun - käytä mukavia kuntosalivaatteita. Et voi istua langassa farkuissa tai hameessa. Kenkien on myös oltava mukavat, ilman kantapäää ja luistamattomat pohjat.
Vaihe 3
Kaikki harjoitukset tulisi aloittaa lämmittelyllä - juosta puiston läpi, hyppynaru, tehdä sarja kyykkyjä.
Vaihe 4
Venytä nyt.
Istu maahan, jalat yhdessä, edessäsi. Kallista eteenpäin, tavoita varpaat. Yritä koskettaa jalkojasi rinnallasi. Pidä selkäsi suorana, älä taivuta "kisu". Taivuta oikea jalka ja tavoita vasen varpasi. Vaihda jalkasi.
Istu lattialla, levitä jalkasi 90 asteen kulmassa. Venytä vuorotellen oikealle ja sitten vasemmalle jalalle.
Samassa asennossa nojaa eteenpäin ja venytä selkäsi suoraan jalkojesi välissä 30 sekunnin ajan.
Vaihe 5
1 viikko.
Aloita harjoituksella - astu eteenpäin. Tee sarja keuhkoja, kyykky ensin oikealla jalalla, vedä vasenta selkää 30 sekunnin ajan ja tee sitten sama vasemman jalan kanssa.
Vaihe 6
2 viikkoa
Ensimmäisestä viikosta lisätään harjoitukseen seuraava harjoitus - suorista oikea jalka ja venytä sukkaan 30 minuutin ajan. Vaihdamme jalat. Varmista, että selkäsi on aina suora.
Vaihe 7
3 viikkoa.
Lisää seuraava harjoitus. Alkuasento - nouse eteenpäin oikealla jalalla. Nosta vasen jalka ja vedä sitä taaksepäin. Vaihdamme jalat ja teemme saman harjoituksen uudelleen.
Vaihe 8
4 viikkoa
Teemme kolme edellistä harjoitusta ja alamme hitaasti istua langalla. Älä tee syvää jakoa heti. Istu ensin lattialle jaettuna, auta itseäsi sormenpäilläsi, mutta älä unohda pitää selkäsi suorana.
