Vedessä harjoittelu on tehokas tapa ylläpitää kaunista hahmoa. Vedenkestävyyden ansiosta samat maalla suoritetut harjoitukset ovat 15 kertaa tehokkaampia veden alla. Lisäksi liikunta vedessä voi lisätä nivelten joustavuutta ja lievittää stressiä. Vedellä on rentouttava vaikutus kehoon ja samalla se vahvistaa kehon lihaksia, mikä tekee vedestä liikuttamisen välttämättömäksi ja ihanteelliseksi ihmisille, joilla on selkä- ja selkärangan sairauksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmityksenä sopivat nopea kävely vedessä 5 minuutin ajan tai vuorotellen polvinostot 3 minuutin ajan. Suorita sen jälkeen jokaisesta harjoituksesta kolme sarjaa, 15 minuutin tauko sarjojen välillä. Lisääksesi kalorien polttamista, lisää voimakkaita polvinostimia 3 minuutin ajan jokaisen toisen harjoituksen jälkeen. Tee tämä kompleksi kolme kertaa viikossa, ja pian sinun ei enää tarvitse piilottaa hahmosi pareon tai rantaliinan alle.
Vaihe 2
Harjoitus käsivarren lihaksille
Aseta jalkasi hartiat leveämmäksi, jotta vesi saavuttaa kainaloiden tason, käännä sukat hieman sivuille. Taivuta kyynärpäät ja levitä ne toisistaan, kämmenet rinnan edessä, sormenpäät koskettavat toisiaan.
B. Aloita kyynärpäästä ja levitä kätesi sivuille niin, että kämmenet ovat nyt eteenpäin ja kädet ovat yhdensuuntaisia altaan pohjan kanssa. Laita kätesi yhteen.
Vaihe 3
Harjoittele reiden lihaksia
Aseta jalkasi hieman hartiat leveämmäksi ja kyykky alaspäin niin, että hartiat ovat veden alla. Taivutetut varret levittivät hieman sivuille tasapainon ylläpitämiseksi.
B. Hyppää ylös, laske kätesi alas, kiristä pakarat ja tuo jalat yhteen. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 4
Vasikan lihaksen liikunta
Laita jalkasi yhteen, levitä kätesi sivuille. Aseta toinen käsi altaan sivulle tasapainon ylläpitämiseksi.
B Taivuta vasenta jalkaa yrittäen koskettaa pakaraa kantapäästä ja alaspäin. Tee sama oikealla jalallasi. Laske nämä kaksi liikettä yhdellä toistolla. Tee 20 toistoa.
Vaihe 5
Harjoittele rinnan, selän, käsivarsien ja hartioiden lihaksia
Aseta kämmenesi uima-altaan sivulle (laiturin reunaan jne.). Hyppää hieman ja nosta vartalo niin korkealle kuin mahdollista suoristamalla kätesi. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi, laske itsesi alas, kunnes kätesi ovat taipuneet kyynärpäistä suorassa kulmassa koskematta pohjaan jalkojesi kanssa. Toista liikkeet 10-20 kertaa.
Vaihe 6
Harjoittele vatsalihaksia
Istu uima-altaan reunalle jalat alaspäin (veden tulisi päästä reiden puoliväliin). Vedä vartaloasi hieman taaksepäin ja lepää kätesi vartalon takana olevalla puolella.
B. Nosta suorat jalat pois vedestä niin, että lantion ja vartalon välinen kulma on 45. Älä levitä jalkojasi sivuille, pidä varpaat vedettyinä. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-20 kertaa.
Vaihe 7
Harjoittele reiden ja pakaran lihaksia
Nojaa selkäsi uima-altaan seinää vasten pitäen kiinni sivun reunasta käsilläsi. Nosta jalkasi eteenpäin niin, että ne ovat pohjan suuntaiset ja levitä ne leveästi sivuille.
B. Sisäreiden kiristäminen, tuo jalkasi yhteen ristittäen vasen jalka oikean yli. Nyt, rasittamalla reisien lihaksia, levitä jalat taas sivuille mahdollisimman leveäksi. Toista oikean jalan ylitys vasemman yli. Laske nämä liikkeet yhdellä toistolla. Tee 20 toistoa
