Jotta sinulla on pumpattu hoikka runko, sinun ei tarvitse uupua itseäsi päivittäisillä treeneillä "keinutuolissa" tai antaa paljon rahaa kotikuntosalille. Ansaitsematta unohdettu laajennin on jälleen saavuttanut suosionsa. Se kehittää täydellisesti voimaa ja pumppaa hartioiden, käsivarsien ja vartalon lihakset.
Ohjeet
Vaihe 1
Laajentimen kanssa harjoituksen pääperiaate on kuormien asteittainen kasvu. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, olisi oikeampi poistaa ylimääräiset jouset laajentimesta, jättäen vain yhden tai kaksi. Kun kuorma on normaali, lisää jousi ja lisää sarjojen määrää.
Vaihe 2
Katso käden liikkeitä kun harjoittelet. Heidän tulisi aina palata alkuperäiseen asentoonsa, eikä tätä pitäisi tehdä äkillisesti eikä lihasten täydellisen rentoutumisen takia, vaan sujuvasti ja jonkin verran vastustaen. Vähimmäismäärä toistoja on 6 ja suurin 20 kertaa yhdessä lähestymistavassa.
Vaihe 3
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Nosta kädet eteenpäin, pitämällä laajenninta edessäsi, kämmenet sisäänpäin. Kun hengität, aloita levittää suoria käsivartesi sivuille. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Kun venytät laajenninta, älä nojaa taaksepäin, kiinnitä vartalo kohtisuoraan lattiaan. Nosta kädet samalla laajennuksella ylöspäin, käännä kämmentäsi ulospäin. Levitä kätesi sivuille niin, että laajenninjouset menevät selän taakse - hengitä sisään. Palauta kätesi alkuasentoon hengittäessäsi. Toistot - 6-10.
Vaihe 4
Työnnä jalkasi laajentimen kahvaan. Kallista kehoa hieman eteenpäin ja kääri kätesi toisen kahvan ympärille painamalla sitä rintaa vasten. Kun hengität, aloita selän taivuttamista taivuttamalla hieman alaselässä. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Jos kunto sallii, lisää jouset laajentimeen kuorman lisäämiseksi. Tee 10-15 toistoa.
Vaihe 5
Suorita harjoitus kahdella vastusnauhalla lisäämällä jousi kumpaankin. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, aseta jalat vastusnauhoihin ja istu alas. Tartu taivutetuilla käsivarsilla vastusnauhojen vapaista kahvoista pohjassa olevalla otteella ja paina ne hartioihisi. Hengittäessäsi seiso ylös taivuttamatta vartaloa. Kun hengität, palaa edelliseen asentoon. Jos sinulla on vain yksi laajennin, työnnä toinen jalka kahvaan ja tartu laajentimen toiseen kahvaan molemmin käsin painamalla sitä rintaan. Tee 6-10 toistoa.
