Matalat jalkapöydät voivat olla synnynnäisiä tai hankittuja, ja se voi myös osoittaa ongelmia tämän kehon osan rakenteessa. Harjoittellessaan tanssia monet yrittävät turhaan kasvattaa nousua ainakin visuaalisesti, mutta todellisten tulosten saavuttamiseksi on olemassa useita tehokkaita harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Kävele varpaiden kovalla alustalla 5-7 minuuttia päivittäin. Lihakset ottavat paljon enemmän stressiä ja alkavat venyttää. Älä ole laiska. Säännöllinen liikunta on avain menestykseen.
Vaihe 2
Kävele vuorotellen jalan ulko- ja sisäpuolella. Liikunnan oppitunnit koulussa eivät olleet turhia - nyt tiedät kuinka tehdä monia harjoituksia jalan vahvistamiseksi. Ne auttavat myös lisäämään hänen nostoa. Harjoitus tulisi suorittaa myös kovalla alustalla päivittäin vähintään 5 minuutin ajan.
Vaihe 3
Tartu kynään. Istu sohvalla lyijykynällä tai kynällä lattialla sen vieressä. Tartu toisen jalan varpailla auttamatta toista, tartu ja nosta lyijykynä.
Vaihe 4
Tee jalkahieronta - yksin tai asiantuntijan kanssa. Toinen vaihtoehto on parempi, koska jalkojen lihasten kehitys on ammattimaisempaa ja siten tehokkaampaa.
Vaihe 5
Rullaa pullot. Ota kaksi lasipulloa, istu alas, laita jalkasi niiden päälle ja pyöritä niitä lattialle vain jalkojesi avulla. Vaihtoehto on vaikeampi - seistä lähellä seinää, lepää kätesi sen päällä, seisoa kahden pullon päällä ja rullaa ne jo pystyasennossa. Tuolia voidaan käyttää tukena.
Vaihe 6
Vedä sukat. Jatkuvasti ja sopivassa tilanteessa. Ota kengät pois ja vedä varpaat varovasti eteenpäin. Tee tämä kotona, töissä ja koulussa. Vain sakeus antaa vaikutuksen.
Vaihe 7
Aseta jalka ylösalaisin penkille, venytä se, tue itsesi kaikella painolla ja aloita venyttely. Samaan aikaan varvas venyy eteenpäin. Jatka hitaasti ja varovasti, jotta nivelet eivät vahingoitu vahingoittuisi.
Vaihe 8
Käytä ortopedisiä pohjallisia. Erityisillä pohjallisilla on anatominen jalan muoto. Löydä itsellesi sopivin ortopedikaupasta myyjien avulla, käytä vähintään kolme tuntia päivässä.
