Kuntoklubiharjoittelun aikana ohjaajat miettivät luokkia, jotta jatkuvasti harjoittelevat olisivat kiinnostuneita aloittelijoista. Entä ne, jotka harjoittavat kotona, jos perusharjoitukset on jo opittu ja kyllästynyt? Tai jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, mutta et ole tyytyväinen tekemään yhteisiä liikkeitä kaikille? Ratkaisu on yksinkertainen: tee tavalliset harjoituksesi, mutta käytä urheiluvälineitä.
Ohjeet
Vaihe 1
Käänteiset keuhkot
Seiso lavalla. Ota laaja askel taaksepäin vasemmalla jalallasi ja aseta se varpaillesi. Laske itsesi alas niin, että oikea reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Varmista, että oikean jalan polven kulma on suora eikä polvi ylitä varpaata. Mene sitten vaiheeseen uudelleen. Kääntäkää oikealla jalalla. Toista harjoitus 15-20 kertaa. Mitä korvata? Voit heittää vain lattialle tai matalalle jakkaralle.
Vaihe 2
Keuhkot rinteillä
Seiso lavalla. Astu vasen jalka eteenpäin. Taivuta vasenta polvea, laske itsesi alas. Siirrä painosi vasemmalle jalalle. Suorista se sitten ja taivuta eteenpäin kääntäen oikeaa jalkaa ylöspäin. Laske jalkasi vaiheeseen ja palaa syöksyasentoon. Toista liikkeet 10–12 kertaa ja vaihda sitten jalat. Mitä korvata? Aseta takajalka tuolille.
Vaihe 3
Kyykky
Seisota korilla ja ota laaja askel oikealla jalallasi sivulle. Vasen jalka pysyy koholla. Paino jakautuu tasaisesti jalkojen väliin. Laske itsesi alas hengittäessäsi vetämällä pakarat takaisin. Varmista, että polvien kulma on tylsä tai oikea. Kun hengität, suorista. Suorita 10-15 kyykkyä ja aseta sitten oikea jalka alustalle. Toista harjoitus. Mitä korvata? Jakkara, paksu kirja.
