Kyvyllä istua langalla on suuri vaikutus. Mutta visuaalisen vetovoiman lisäksi tämä kyky osoittaa, että sinulla on suuri joustavuus, lihakset ja nivelsiteet ovat hyvät ja nivelet liikkuvat. Ja nämä upeat ominaisuudet voivat auttaa sinua vähentämään vahingossa tapahtuvan putoamisen aiheuttamaa loukkaantumisriskiä. Ja lopuksi, tietäen kuinka jakaa, voit helposti hallita monia vaikeita tanssivaiheita.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita kaikki venytysharjoitukset vasta hyvän lämmittelyn jälkeen. On tarpeen lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä, jotta ne olisivat joustavampia. Lämmittelyä varten voit ottaa lyhyen juoksun, hyppynaru tai vain suorittaa minkä tahansa yksinkertaisen fyysisen harjoittelun.
Vaihe 2
Nouse suoraan oikealla kädellä hartiatasolla tarttumalla tukevaan tukeen, kuten oven kehykseen. Suorita keinut suoralla vasemmalla jalalla yrittäen nostaa jalkaa mahdollisimman korkealle, älä taivuta alaselkää äläkä laske päätäsi. Kun olet suorittanut 10–12 keinua, käännä toisella puolella olevaan tukeen ja käännä oikealla jalallasi.
Vaihe 3
Seiso oikealla puolellasi vakaa tuolia vasten. Uppoaa matalaan syöksyyn. Oikea jalka on edessä, taivutettu polvesta. Yritä pitää polvesi varpaiden viivan takana. Vasen jalka on suoraan takana. Hieman joustava, laske itsesi kyykkyyn työntämällä vasemman jalkasi varpaat yhä pidemmälle. Vasemman reiden etupinnan lihakset tulisi venyttää. Auta itseäsi ylläpitämään tasapainoa pitämällä oikeaa kättä tuolin istuimella. Älä taivuta selääsi tai nojaa eteenpäin. Kun jännitys on suurin, pidä 20-30 sekuntia ja nouse tasaisesti. Venytä sitten oikea jalkasi.
Vaihe 4
Makaa selälläsi kuntosalimatolla. Vedä vasemman jalan polvi rintaan ja tartu nilkkaan. Pidä jalkaa kädellä ja yritä suoristaa se kokonaan. Oikea jalka on suoraan matolla, älä taivuta sitä polvessa. Pidä maksimijännityksen vaiheessa 20-30 sekuntia ja venytä sitten toista jalkaa. Kun voit suoristaa jalkasi helposti, aloita sen vetäminen mahdollisimman lähelle päätäsi. Reiden takaosan tulisi venyttää.
Vaihe 5
Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, yritä istua pituussuunnassa, mene alas mahdollisimman alas, auta itseäsi ylläpitämään tasapainoa lepäämällä kätesi lattialle. Alimmassa kohdassa viipyä 20-30 sekuntia, kevyesti joustamalla. Nouse tästä asennosta hyvin varovasti ja sujuvasti.
Vaihe 6
Seiso vasemmalla puolellasi käsivarren pituudella tukevaa vaakasuoraa tukea varten. Aseta vasen jalka suoraan sen päälle. Taivuta hitaasti ja yritä päästä käsillesi oikean jalkasi varpaisiin. Yritä laskea koko keho niin alas kuin mahdollista ja vedä se tukijalan polveen. Tunne sisäreiden lihasten ja nivelsiteiden jännitys. Viipyä alaosassa. Suorista sitten ja taivuta oikeaa jalkaa hitaasti polvessa. Istu niin alas kuin pystyt. Pidä selkäsi suorana. Vaihda jalkasi ja tee taivutus ja kyykky uudelleen. On hyvä suorittaa tämä harjoitus ruotsalaisella seinällä nostamalla jalkahissin korkeutta vähitellen.
Vaihe 7
Istua lattialla. Levitä suorat jalat leveäksi. Laske runko mahdollisimman alas ja venytä kädet eteenpäin. Lisää asteittain jalkojesi varpaiden välistä etäisyyttä ja laske vartaloasi ala- ja alapuolelle yrittäen koskettaa lattiaa rinnallasi. Viipyä alimmassa pisteessä.
Vaihe 8
Nouse suoraan jalat mahdollisimman leveiksi. Tasapainon ylläpitämiseksi aseta tuoli tai jakkara edestäsi ja tue sitä käsilläsi. Levitä suorat jalkasi asteittain sivuille ja laske lantio mahdollisimman alas. Pidä vartalo suorana.
