Intervalliharjoittelusta on tullut viime aikoina yhä suositumpi monista syistä. Intervalliharjoittelu on paljon energiaa kuluttavaa kuin klassinen sydän, intervalliharjoittelu auttaa nopeammin hankkimaan lihasten helpotusta.
Intervalliharjoittelun edut
Edellä mainittujen kahden pääedun lisäksi HIIT: llä on muita etuja:
- aerobisten ja anaerobisten indikaattoreiden (kestävyys ja lihasmassa) merkittävä kasvu;
- kehon rasvan väheneminen vähäisellä lihaskadon riskillä
- lisääntynyt insuliiniherkkyys;
- verenpaineen alentaminen;
- kolesterolitasojen normalisointi.
On erityisen syytä huomata, että kun teet korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, lisääntynyt insuliiniherkkyys antaa sinun käyttää hiilihydraatteja energialähteinä sen sijaan, että varastoit niitä varaukseen. HIIT on sekä voimaharjoittelu että sydän, ja varaamalla kirjaimellisesti 15 minuuttia kolme kertaa viikossa luokille saavutat uskomattomia tuloksia!
Intervalliharjoitteluesimerkki
Ensimmäinen asia, johon kiinnitämme huomiota, on lämmittely. Lämmitä hyvin ennen harjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi. Ehdotettu harjoitus kuuluu Tabata-järjestelmään, joka on HIIT: n erityistapaus. Koko ohjelma on suunniteltu vain 4 minuutiksi. Tämä aika on jaettu jaksoihin - niitä on 8. Välien sisällä työskentelemme 20 sekuntia ja lepäämme 10 sekuntia.
- Kyykky. Voimakas, nopea. Muista, että sinulla on vain 20 sekuntia ja sinun on annettava parhaansa.
- Punnerruksia. Aluksi sinun on vaikea tehdä klassisia push-upeja suorilla jaloilla, ne voidaan korvata push-upeilla polvista, mutta samalla suoritat maksimaalisen amplitudin ja mahdollisimman monta toistoa.
- Harjoitus lehdistössä: PI - makaa selälläsi taivutetuilla jaloilla, nosta ylävartalo levittäen samalla polvet ja koskettamalla jalkoja sormillamme.
- Hyppyliitin.
Toistamme harjoitukset kahdelle ympyrälle. Muista venyttää harjoittelun lopussa!
Vaihtoehtoisesti voit käyttää harjoituksia, kuten hypähdys, lankkuhyppy, hyppy kyykky ja niin edelleen. Tärkein ehto on, että sinun on suoritettava enimmäismäärä toistoja suurimmalla amplitudilla. Kun keräät HIIT: ää itsellesi, voit suunnitella harjoittelut jokaiselle viikonpäivälle, esimerkiksi maanantai on jalkojen päivä, keskiviikko on käsivarsien harjoituksia ja perjantai on vartalo.
