Ulkopuolella HIIT näyttää yhden harjoituksen terävältä ja lyhyeltä (15-20 sekuntia) suoritukselta ja sitten samoilta lyhyiltä lepojaksoilta. Mikä on kuitenkin salaisuus, miksi uskotaan, että HIIT edistää rasvanpolttoa paljon paremmin kuin klassinen sydän?
Suuritehoisen intervallikoulutuksen teoreettinen ymmärtäminen
Hieman teoriaa. Energiayksikkö kehossa on ATP. Klassisen sydänharjoituksen aikana verensokerivarastomme tai solujen mitokondrioissa olevat glykogeenivarastot hapetetaan ja seurauksena on 38 ATP-molekyyliä, jotka kulutetaan keskimääräisessä tai matalassa tahdissa. Heti kun glukoosi ja glykogeeni "loppuvat", alkaa se, mitä kutsumme rasvan polttamiseksi - rasvahappojen hapettuminen kehon varastoista.
Harjoittelun voimakkuuden kasvaessa esiintyy hapen puutetta, joka on välttämätöntä glukoosin ja glykogeenin hapettumiselle. Tässä tilanteessa tapahtuu toinen reaktio - keho suorittaa niin kutsutun anaerobisen glykolyysin. Tämän seurauksena saamme vain kaksi ATP-molekyyliä ja laktaatti-maitohappoa, mikä aiheuttaa polttavaa tunnetta lihaksissa. Oikeudenmukaisesti huomaamme kuitenkin, että tässä prosessissa ei ole rasvanpolttoa! Loogisesti herää kysymys - mikä on viitan salaisuus?
Vitin ensimmäinen salaisuus on jälkipolttava vaikutus (E. P. O. C - ylimääräinen liikunnan jälkeinen hapenkulutus). Toinen on insuliiniherkkyyden kasvu.
Jälkipolttava vaikutus on yhdistelmä prosesseja, jotka tapahtuvat kehossa harjoittelun lopussa. Kehollamme on melko pitkä metabolinen vaste harjoitteluun - se voi kestää jopa päivän. Tällöin keho kuluttaa enemmän happea ja polttaa enemmän kaloreita. Tämä harjoittelun jälkeinen vaikutus jatkuu yksinomaan anaerobisen glykolyysin yhteydessä.
Viittauksen toinen "salaisuus" on lisätä lihasten herkkyyttä insuliinille. Insuliinilla on kuljettajana rooli kehossa - se toimittaa glukoosia soluihin, joten ilman sitä kehomme ei voi toimia normaalisti, mutta suuri määrä sitä vaikuttaa myös negatiivisesti terveyteen - se vaikuttaa rasvan kertymiseen. Kun kudosten herkkyys insuliinille on heikko, glukoosi tulee kovasti soluun. Kudosten korkea herkkyys insuliinille helpottaa tätä prosessia. Jos tarkastellaan prosessia numeroina, niin ensimmäisessä tapauksessa yhden glukoosimolekyylin tunkeutumiseksi vähintään 10 molekyylin on "lähestyttävä" reseptoria, toisessa tapauksessa kolme riittää.
Intervalliharjoittelun ominaisuudet
Yksi intervalliharjoittelun "seurauksista" on lihaskudoksen lisääntynyt herkkyys insuliinille. Meille tämä on tärkeää ennen kaikkea siksi, että solujen normaaliin toimintaan tarvitaan vähemmän insuliinia, mikä tarkoittaa, että vähemmän sitä syntetisoidaan. Vähemmän insuliinia kehossa parantaa rasvanpolttoa.
Intervalliharjoittelun tulisi olla mahdollisimman intensiivistä - teet mahdollisimman suuren määrän toistoja lyhyessä ajassa - tämä on anaerobisen glykolyysin vaihe, kun taas laktaatti erittyy lihaksista lepojakson aikana.
Klassisen sydänkäytön aikana on syytä tarkkailla pulssia niin, että se putoaa rasvanpolttoalueelle. Tätä ei tarvitse tehdä viittausta suoritettaessa.
Toinen viittauksen merkittävä etu on, että harjoittelu kestää melko lyhyen ajan, yleensä jopa puoli tuntia, mukaan lukien lämmittely ja venyttely.
Viit on erittäin kova harjoitus ja he menevät ihmisille, joilla on jo tietty fyysinen harjoittelu sekä tuki- ja liikuntaelimistön että sydän- ja verisuonijärjestelmän puolelta.
Viitiä ei suositella vähähiilihydraattisille. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että intervalliharjoittelu alentaa verensokeria dramaattisesti.
