Käsivarren lihakset reagoivat melko helposti stressiin. Tämä näennäinen keveys johtaa siihen, että urheilijat lisäävät innokkaasti työpainojaan kiinnittämättä huomiota lihaksiston nykytilaan. Seurauksena on, että eräänä kauheana päivänä huomaat, että lihasmassan kasvun sijaan menetät sen, vainoavat sinut ja yleensä tila ei ole jotenkin kovin hyvä. No, ylikuormituksen oireiden edessä.
Ohjeet
Vaihe 1
Unohda tuhlaava tapa treenata. Tämä kerran suosittu menetelmä hypertrofian indusoimiseksi lisää suuresti loukkaantumisriskiä. Pysäytä kaikki sarjasi yksi edustaja ennen lihasten vajaatoimintaa. On todistettu, että tähän mennessä lihaksesi ovat jo saavuttaneet maksimaalisen aktivoitumisen pisteen, joten ei ole mitään syytä jatkaa.
Vaihe 2
Vähentää stressiä. Jos sinulla on säännöllisesti heikkoutta, jatkuvia lihassärkyjä, ärtyneisyyttä ja päänsärkyä harjoituksen jälkeen, liikut liikaa. Vältä pitkiä harjoituksia noin kahden viikon ajan. Vaihda jatkossa pitkiä istuntoja lyhyiden ja helppojen kanssa.
Vaihe 3
Hylkää hauis- ja triceps-pistekuormitukset. Luota minuun, nämä lihakset saavat tarpeeksi stressiä pitääkseen ne kunnossa samalla kun teet muita harjoituksia. Takaiskuventtiilien ja kapeiden käsivarsien työntöjen pitäisi olla riittäviä.
Vaihe 4
Kiinnitä huomiota kehosi tilaan. Muista, että terävä kipu on merkki siitä, että jotain on vialla lihaksissa. Älä siedä nivel- ja lihaskipuja, jos et halua ansaita vakavaa vahinkoa tuki- ja liikuntaelimistölle.
Vaihe 5
Jos tunnet kipua harjoituksen aikana, vähennä painoa ja tee harjoitus hitaasti, ohjaamalla tekniikkaa huolellisesti. Jos kipu jatkuu, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
Vaihe 6
Nosta vähemmän painoa. Lihastesi tulisi harjoituksen jälkeen särkyä vain miellyttävästi seuraavana päivänä. Jotta hauis voi tulla voimakkaaksi, sitä ei tarvitse repiä puoliksi päivässä maksimaalisen rasituksen kanssa. Älä katso toisia, heidän lihaksensa ovat heidän ongelmansa. Vähennä harjoittelumäärää 25-50%. Hidas harkittu työ keskittyen omiin tunteisiisi on hyödyllisempää kuin sankarilliset nykivät.
Vaihe 7
Älä unohda levätä. Ei riittävästi toipumisaikaa on suora tie ylikoulutukseen. Proteiinisynteesin loppuminen kestää 48 tuntia ja lihakset ovat taas valmiita stressiin. Harjoittele siksi kolme kertaa viikossa äläkä huolehdi siitä, että naapurillasi on enemmän hauis.
