On monia ohjelmia, joiden tarkoituksena on lisätä voimakestävyyttä ja lisätä erityisesti voimaa. Suurin osa niistä tavalla tai toisella seuraa periaatetta "mitä enemmän, sitä parempi". Tämä on vähän erilainen. Vahvuus voidaan saavuttaa yksinkertaisilla harjoittelulla, mutta ei siinä määrin kuin se voidaan saavuttaa harjoittelemalla oikein.
Tarpeellinen
kuntosalin jäsenyys
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäinen sääntö on harjoittelun ajoitus ja järjestelmällinen kuormituksen kasvu. Ei ole suositeltavaa kouluttaa useampaa kuin yhtä päälihasryhmää ja yhtä apulihasryhmää yhtenä päivänä. Sinun on tehtävä tiukasti rajoitettu määrä toistoja, saavuttaaksesi viimeisen edustuksen viimeisen sarjan rajan.
Vaihe 2
Harjoituksen tulisi kestää korkeintaan puolitoista tuntia päivässä, mutta se tulee tapahtua voimakestävyyden rajalla. Jos harrastat kuntosalilla vähintään kaksi tuntia, edistät kestävyyden kehittymistä, samaan aikaan suurta ylikuormitusriskiä.
Vaihe 3
Suorita harjoitukset täysin selkeästi. Jos huijaat, voit parhaimmillaan laittaa kuormituksen haluamallesi väärälle lihasryhmälle ja pahimmillaan aiheuttaa vammoja.
Vaihe 4
Levitä hyvin harjoittelun välillä, vältä unihäiriöitä ja ylikuntoa. Jotta voisit kokea voiman kasvun, tarvitset lepoa, jonka aikana lihakset voivat kasvaa ja korjata.
