Vahva tyrmäys on tärkeä paitsi taistelulajeille myös tavallisille ihmisille, jotka voivat puolustaa itseään vaikeina aikoina. Vahvan, knockout-boolin kehittäminen ei ole vaikeaa. Tähän tarvitaan vain palkit talosi pihalla.
Tässä tapauksessa tarvitaan pitkiä tankoja.
Harjoitus kestää noin neljäkymmentä minuuttia ja koostuu yhdestä harjoituksesta. Mutta ensin sinun on lämmitettävä perusteellisesti. Kaikki harjoitukset sopivat tähän: käsien heiluttaminen, vartalon taivuttaminen eri suuntiin ja niin edelleen. Luettelo on loputon. Mitä enemmän lämmittelyharjoituksia teet, sitä parempi.
Lämmittely päätetään sarjalla tavallisia punnerruksia lattiasta. Purista enimmäismäärä kertoja. Muutaman minuutin levon jälkeen siirrymme itse harjoitukseen.
On välttämätöntä tehdä hyppyjä käsiin tankoja pitkin. Eli työnnä ylös ja tee hyppy, kirjaimellisesti 10-15 senttimetriä eteenpäin. Hyppäämme loppuun, ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Kun ei ole voimaa hypätä, alamme tuottaa säännöllisiä punnerruksia. Jos sinulla ei enää ole voimaa, tee punnerruksia epätasaisilla tankoilla, hyppää maahan ja punnerruksia maasta.
Tämä on vain yksi lähestymistapa. Lähestymisten määrä riippuu urheilijan fyysisestä kunnosta. Aluksi voit tehdä vain muutaman lähestymistavan. Tulevaisuudessa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi lähestymistapoja olisi lisättävä.
Tämä harjoitus ei vain auta kehittämään vahvaa, työntyvää lyöntiä, vaan myös pumpaa käsivarsien ja vartalon lihaksia.
Harjoitus on melko vaikea, joten sen voivat suorittaa ne, jotka pystyvät työntämään epätasaisia tankoja 15-20 kertaa.
