Valitettavasti ylipaino ohittaa modernin naisen melko nuorena. Joten WHO: n (maailman terveyskysymyksiä käsittelevän järjestön) toimittamien tietojen mukaan 1/5 maailman asukkaista on ylipainoisia. Pienestä liikunnasta on tulossa yksi liikalihavuuden tärkeimmistä syistä. Meillä ei ole aikaa käydä kuntosalilla, mutta on joitain yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä vapaa-ajallaan mukavassa kotiympäristössä.
Ohjeet
Vaihe 1
Näiden harjoitusten säännöllisen suorittamisen vaikutus ei ole kauan odotettavissa - sivut ja vatsa kiristyvät, hahmo tulee kaikuva ja hoikka!
Vaihe 2
Harjoittele yksi. Levitä jalkasi hartioiden leveydelle, venytä kädet eteenpäin. Me kyykistymme varmistaen, etteivät korkokengät tule irti lattiasta. Selkä on suora, lanne on hieman kaareva. Suorita harjoitus 15-25 kertaa yhdellä lähestymistavalla. Voit tehdä useita tällaisia lähestymistapoja, et vain väsyttää itseäsi.
Vaihe 3
Harjoittele kaksi. Jalat ovat suorat, käsivarret ovat kehoa pitkin tai ojennettuina eteenpäin. Laske takaisin yhdelle polvelle. Ensinnäkin hän heiluttaa toista jalkaa 10-20 kertaa, sitten toista.
Vaihe 4
Harjoitus kolme. Kallistamme kyynärpäitä ja toista polvea ja nostamme toisen jalan reiden pakaroiden tasolle 15-25 kertaa.
Vaihe 5
Harjoitus neljä. Makasimme selällämme. Taivutamme jalkamme polvissa tai ristitämme kätemme rintaan tai lepäämme lattialle. Nosta lantio, purista samalla pakarat, älä taivuta alaselkää. Harjoitus suoritetaan 15-25 kertaa. Erittäin tehokas harjoitus, koska vatsalihakset työskentelevät siinä intensiivisesti.
Vaihe 6
Harjoitus viisi. Makaa selällämme, nosta jalkamme ylös, taivuta polviamme suorassa kulmassa. Levitämme lonkat hitaasti sivuille ja tuomme ne myös hitaasti yhteen. Tee harjoitus 15-25 kertaa. Erinomainen harjoitus paitsi reiden sisäisten lihasten myös vatsalihasten harjoittamiseen. Ja myös niille, jotka haluavat vahvistaa selkärangaa.
Vaihe 7
Kaikki harjoitukset voidaan suorittaa usealla lähestymistavalla, kaikki riippuu fyysisestä kuntoistasi ja vapaa-ajan saatavuudesta, ja löydät sen, jos haluat, että sinulla on sävytetyt sivut ja kauniit pakarat.
Vaihe 8
Runsas, raskas reiden ja heikon ylävartalon omistajan yleinen salaisuus on yksinkertaisesti rasittaa ja rentouttaa pakarat ja vatsalihakset koko päivän - istuessasi television edessä, työskennellessäsi paperien kanssa pöydällä, eli kaikkialla. Kaunis hahmo ei ole ollenkaan vaikeaa!
