Yksi suosituimmista perhelajeista on luistelu. Ja koskaan ei ole liian myöhäistä oppia luistelemaan. Luisteluissa ihminen liikkuu paljon, on raittiissa ilmassa, ryhti, koordinaatio paranee, liikkeet muuttuvat ilmeikkäemmiksi ja muovisemmiksi. Voit nopeasti oppia luistelemaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi siirtämään kehosi paino yhdestä jalasta toiseen ja taivuttamaan jalkasi ajoissa ennen kuin menet jäälle. Tätä varten sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:
1. Aseta kätesi selän taakse ja paina ne tiukasti vartaloasi, polviasi ja jalkojasi vasten. Taivuta polviasi ja kallista vartaloasi 45 asteeseen lattiaan nähden. Tee pari kyykky. Vaihda istumakorkeustasi löytääksesi itsellesi mukavan sijainnin.
2. Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Ota jalkasi vuorotellen (suunnilleen askeleesi pituudelta) ensin sivuille ja sitten taaksepäin taivuttamalla niitä hieman polvessa ja asettamalla varpaillesi.
Vaihe 2
Kävele useammin korkoilla, varpailla, jalkojen ulkokaarilla, keuhkoilla vasemmalla ja oikealla puolella, ristillä ja "hanhen" askeleella.
Vaihe 3
Aloita luistelu luisteluradalla, jolla harvat ihmiset ajavat.
Kun lähdet jäälle, varmista, että sukat on käännetty ulospäin. Tämä on välttämätöntä kestävyyden kannalta.
Yritä ottaa muutama askel, aseta terät yhdensuuntaisesti ja yritä rullata.
Vaihe 4
Yritä kallistaa kehoasi eteenpäin.
Hallitse luistelijan asema, eli opi luistelemaan taivutetuilla jaloilla.
Varmista, että pääsi nousee rullattaessa ja katseesi on suunnattu 10-15 m eteenpäin.
Vaihe 5
Yritä liukua jäällä, älä juokse.
Opi ottamaan yhtä pitkiä, tasaisia askelia. Käytä jokaista vaihetta loppuun asti.
Tee jokaisesta uudesta nykimästä sileä ja kevyt, mutta yritä olla menettämättä nopeutta.
Muista siirtää kehon paino, kun työnnät liukuvaa jalkaa.
Vaihe 6
Varmista, etteivät jalkasi väänny luistellessasi, luistimien tulisi liukua jäällä, ei saappaiden kuoppia.
Opi tekemään käännöksiä oikein. Kaikkien käännösten on oltava vasemmalle. Kallista runkoa hieman vasemmalle, aseta sitten paino vasemmalle jalalle ja aseta se terän ulkopuolelle. Nosta sitten jalkasi ja aseta se varovasti oikean jalkasi eteen ristittäen sen oikean jalkasi taakse.
Vaihe 7
Yritä olla pomppimatta kulmien ympäri ja pitämällä jalkasi aina taivutettuna.
Opi jarruttamaan: aseta vain luistimen sisäreuna jäätä vasten, voit myös jarruttaa luistimen takaosalla. Mikä tärkeintä, ole kärsivällinen ja valmistaudu putoamaan paljon, harjoittelu ei onnistu putoamatta. Mutta kun opit luistelemaan, ymmärrät, ettei kärsitty turhaan. Tämä on todellinen ilo.
