Murtomaahiihto on yksi vaikeimmista syklisistä urheilulajeista. Oikean ajotekniikan asettamisen lisäksi on myös kehitettävä fyysisiä ominaisuuksia jatkuvasti. Huomioon on otettava myös muita tärkeitä yksityiskohtia.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi pitämään tasapainosi. Kun olet polulla, kiinnitä saappaat suksisiteisiin ja yritä nousta täydelliseen korkeuteen vain yhdellä kepillä. Opi seisomaan ja hiihtämään jonkun toisen kanssa. Pyydä tukeasi, jos et ole vielä luottavainen kykyihisi. Tämän jälkeen opit kaiken itse.
Vaihe 2
Harjoittele kaikkia hiihdon ominaisuuksia. Aluksi riittää, että opit ajamaan klassisen liikkeen, joka suoritetaan omistetulla radalla. Sitä voidaan käyttää nopeuden lisäämiseen tasaisessa maastossa. Sinun tarvitsee vain hallita se. Joten, aloita liikkuminen vasemmalla jalallasi. Laajenna oikeaa keppiäsi eteenpäin ja potkaise maata suksisi kuljettamiseksi. Tee sitten sama liike oikealla jalalla ja vasemmalla kepillä.
Vaihe 3
Aja tällä tavoin radalla, kunnes liikkeet ovat tuttuja etkä aio suorittaa niitä autopilotilla. Yritä pitää selkäsi hieman taivutettuna. Kun aloitat ratsastamisen alas vuorelta, kallista sitä vielä enemmän ja taivuta polviasi. Tämä antaa liikkeelle maksimaalisen kiihtyvyyden. Tasangolla voit yksinkertaisesti työntää kädet, mutta et liikuta jalkojasi lainkaan. Tämä tekniikka vahvistaa käsivarsien, hartioiden ja selän lihaksia, jotka ovat erittäin tärkeitä nopeaan hiihtoon.
Vaihe 4
Opi ratsastamaan ja luistelemaan. Tämä tyyppi on teknisesti vaikeampaa kuin klassinen. Mutta jos haluat, opit sen lyhyessä ajassa. Joten pidä mielessä, että tällä liikkeellä kaikki kehon osat toimivat: runko, käsivarret, jalat. Nosta pieni mäki. Sinun täytyy kiivetä siihen ylittämällä sukset taaksepäin.
Vaihe 5
Tee liike vasemmalla jalallasi sivulle työntämällä sitä vasemmalla kepillä. Siirrä sitten painosi oikeaan jalkaasi ja suorita samanlainen liike oikealla kepillä. Liiku tällä tavalla, vuorotellen työntämällä kepeillä ja järjestämällä jalkasi uudelleen.
Vaihe 6
Kiinnitä erityistä huomiota ristiin ja fyysiseen kuntoon. Harjoittele joka toinen päivä ajaessasi niin monta kilometriä kuin mentorisi kertoo. Kaikki riippuu nykyisestä koulutuksestasi ja tavoitteistasi. Harjoittele myös kuntosalilla harjoittelemalla selkäsi, jalkasi, vatsasi, käsivartesi ja hartiat. Kaikkien näiden vaiheiden avulla voit hiihtää nopeasti ajan myötä.
