Pyörä on erittäin tehokas työkalu, jota voidaan käyttää sekä kuntosalilla että kotona. Sitä kutsutaan myös voimistelupyöräksi, voimistelurullaksi tai vatsarenkaaksi. Itse asiassa tämä ei ole tärkeää, koska sitä voidaan käyttää kehon lihasten kehittämiseen. Joten miten teet pyöräharjoituksia?
Se on välttämätöntä
- - Voimistelupyörä;
- - sukupuoli.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse polvillesi, poimi voimistelupyörä, laita se eteen. Aloita ohjaamaan se hyvin sujuvasti eteenpäin nojaamalla ammukseen suorilla käsivarsillasi. Kallista samalla vartaloa, kunnes rinta koskettaa lattiaa. Pysy tässä asennossa kolme tai neljä sekuntia ja palaa lähtöasentoon taaksepäin. Tämä harjoitus saattaa tuntua aluksi vaikealta, joten aseta vain jalkasi minkään tuen alle tai pienennä liikealuetta. Tee tämä harjoitus 10 toistoa varten 3-4 sarjassa. Ja tietysti lisää harjoittelukertojen määrää.
Vaihe 2
Makaa vatsallasi, ota voimistelurulla käsisi ja vedä ne eteenpäin. Paina kuorta alas ja aloita vetämistä sitä itseäsi kohti suorilla käsivarsilla. Taivuta yli ja yritä nostaa lantiota lattiasta. Tauko myös kolmen sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Suorita tämä harjoitus, kuten edellinenkin, 3-4 sarjaa, 10 kertaa kukin. Lisää luonnollisesti sarjan kertojen määrää mennessäsi.
Vaihe 3
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä. Aseta voimisteluvälineet eteenpäin nojaten eteenpäin. Nosta suorat kätesi pyörälle ja aloita sitä hitaasti eteenpäin. Yritä koskettaa lattiaa rinnallasi. Tauko muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon taaksepäin. Älä yritä tehdä tätä harjoitusta harjoitusten alussa, koska se on melko vaikeaa. Kaksi edellistä harjoitusta auttavat sinua rakentamaan perustan onnistuneelle kolmannelle.
Vaihe 4
Seuraa hengitystäsi jatkuvasti yllä olevien harjoitusten aikana. Kun kallistat vartaloasi, hengitä sisään samalla kun suoristat vartaloasi - hengitä ulos.
Vaihe 5
Muista, että tämä on hyvin energiaa vievä ja vaikea harjoitus. Mutta samalla tunnet siitä valtavan vaikutuksen. Jos harjoittelet muutaman kuukauden ajan, huomaat vain suuria muutoksia hyvinvoinnissasi!
