Rintalihakset ovat ihmisen koko ruumiinrakenteen perusta. Siksi heihin tulisi kiinnittää paljon huomiota, kun he harjoittavat rautaa. Rinta koostuu kolmesta tasosta: alempi, keskimmäinen ja ylempi. On olemassa useita harjoituksia sen yläosan tarkalleen tekemiseen.
Se on välttämätöntä
- - kuntosali;
- - kalteva penkki;
- - Levytanko;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä perusteellisesti ennen vastarintaa. Tämä on välttämätöntä lihasten oikeaan valmisteluun ennen tulevaa kuormitusta. Älä koskaan ala työskennellä kylmien lihasten painojen kanssa. Hyppynaru 5-7 minuuttia. Tee joitain punnerruksia lattiasta. Venytä kädet, jalat, rinta. Tee käännöksiä kehon kanssa eri suuntiin. Olet nyt valmis harjoittelemaan raudalla.
Vaihe 2
Paina kaltevaa penkkiä. Se tulisi asentaa 45 asteen kulmaan. Tämä on täydellinen paikka ylävartalon pumppaamiseen. Aseta kevyt tanko. Makaa penkillä ja tartu kuoreen kädellä. Poista se telineistä ja laske sitä hitaasti, kunnes se koskettaa kevyesti rintaa. Kun hengität ulos, purista tankoa. Toista vielä 9 kertaa. Suorita 4 sarjaa.
Vaihe 3
Ohjaa käsipainot samalle penkille. Kuorien on oltava painosi mukaisia. Älä ota liian raskaita käsipainoja ensimmäisessä vaiheessa. Sinun on hioa tarkalleen harjoituksen suorittamistekniikkaa. Ota käsipainot käsiin, makaa penkillä ja nosta ne pään yli. Hengitettäessä levitä kuoret sivuille kipukynnykseen. Kun hengität, palaa lähtöasentoon. Tee tällä tavalla 10 toistoa ja 4 lähestymistapaa.
Vaihe 4
Käytä erityistä kouluttajaa ylävartalon pumppaamiseen. Joissakin salissa on "vetää itsestään". Se auttaa vain selvittämään ylempien rintalihasten helpotusta. Se suoritetaan samasta laskelmasta ja samalla tekniikalla kuin edelliset kaksi harjoitusta. Muista vain, että sinun on tehtävä se vasta muutaman kuukauden työskentelyn jälkeen käsipainojen ja tangon kanssa.
Vaihe 5
Jäähdytä rintalihakset työskennellessäsi raudan kanssa. Tee siitä sääntö venyttää harjoittelun lopussa. Ensinnäkin ne edistävät lihasten nopeaa palautumista ja kasvua. Toiseksi ne auttavat välttämään loukkaantumisia ja pysähtyneisyyttä. Aseta toinen käsi pystytukien päälle ja vedä vasenta rintaasi 30 sekunniksi. Tee sama oikealle puolelle.
