Vatsarasvan menettäminen on ongelma, jota melkein kaikki naiset kohtaavat. Jopa säännöllinen puristimen pumppaus ei aina auta poistamaan ihonalaisia rasvoja vatsasta, ja pumpatut lihakset piiloutuvat ei-esteettisen rasvakerroksen taakse. Mutta tämä ongelma ei ole ratkaisematon. On olemassa useita harjoituksia, joita voidaan suorittaa säännöllisesti yhdessä tukitoimenpiteiden kanssa vatsan rasvakerroksen poistamiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Nämä ovat aerobic-harjoituksia. Oppitunti tulisi aloittaa lämmittämällä 20-30 minuuttia. Aerobic-tyylin valinta tulisi tehdä kuvan tyypin perusteella. Joten, kun sinulla on "omena" -hahmo, jolla on täysi vatsa ja ohut raajat, step-aerobicin ja vatsatanssin harjoitukset sopivat paremmin.
Vaihe 2
Jos sinulla on tiimalasin hahmo, jolla on tasainen kehonrasva, valitse nopea kävely, lenkkeily tai elliptinen harjoitus.
Vaihe 3
"Päärynä" -hahmon omistajien tulisi ladata vatsan alaosa ja käsivarret, joten taibo- ja vartaloballetin harjoitukset sopivat heille.
Vaihe 4
Kun olet lämmittänyt kehoasi aerobicilla, aloita harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi. Ne tulisi tehdä 20 kertaa 3-4 lähestymistavassa.
Vaihe 5
Suora kiertäminen. Lähtöasento - makaa selällään, jalat taipuneet, jalat lepäävät lattialla, kädet pään takana. Piirrä vatsaasi ja nosta ylävartalo polvilleen vatsalihasten avulla. Laske alkuasentoon.
Vaihe 6
Kääntö taaksepäin. Lähtöasento on sama. Vedä polvista taivutetut jalat vatsaan. Palaa lähtöasentoon.
Vaihe 7
Runko kallistuu sivuille. Seisoo, selkä suorana, kädet ojennettuina sivuille. Kallistamme kehoa vuorotellen vasemmalle ja oikealle puolelle, rasittamalla vinosta vatsalihaksia.
Vaihe 8
Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on suoritettava harjoitukset suurimmalla jännityksellä, jotta vatsalihakset väsyvät 15. toistolla. Jos vatsasi on jo koulutettu, voit lisätä kuormitusta nostamalla käsipainot ensimmäisestä harjoituksesta ja laittamalla painot jalkoihisi toisessa. Kolmas harjoitus on tehtävä ilman painoja, mutta nopeammin.
Vaihe 9
Ihonalaisen rasvan poistamiseksi vatsasta on varmistettava hyvä verenkierto tälle alueelle. Siksi harjoituksen jälkeen on hyödyllistä hieroa vatsaa vuorotellen kuumaan ja kylmään veteen kastetulla hierontakinnalla. Sopii vatsan laihtumiseen ja vesihierontaan (Charcot-suihku), joka myös aktivoi toksiinien poistumisen kehosta. Ei ole turhaa hieroa vatsaa selluliittivoiteella harjoittelun jälkeen.
