Jos haluat oppia seisomaan kädelläsi, valmistaudu harjoitteluun, koska ilman niitä et voi mennä minnekään. Tätä elementtiä käytetään laajalti harjoittelussa, parkourissa, voimistelussa, joogassa ja muissa urheilutoiminnoissa. Ajattele ennen harjoittelun aloittamista: "Miksi et voi vielä seisoa kädelläsi, ja mikä estää sinua?" Tarkastellaan käsikäyttöisen koulutuksen teoreettista osaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Monet aloittelijat pelkäävät suoristumista, ja täältä tulevat ensimmäiset virheet: käsivarret ovat liian leveät ja taipuneet, hartiat ja vatsa asetetaan takaisin. Henkilöllä ei ole vielä aavistustakaan siitä, mitä hänen jalkojensa kanssa tapahtuu, joten sinun on ensin keskityttävä painopisteen laskemiseen.
Vaihe 2
Pysyvässä asennossa päähänsi voit ylläpitää tasapainoa turvautumalla lihasten apuun. Kaikkien kädet eivät kuitenkaan ole riittävän vahvoja pitämään ruumiinsa pystyssä. Lisäksi jotkut aloittelijat motivoivat itseään moraalisesti, kuvittelemalla käsien seisomista teknisesti ja fyysisesti vaikeaksi harjoitukseksi.
Vaihe 3
Ota ensimmäinen askel menestykseen ymmärtämällä yksi yksinkertainen totuus: kauniin kädensijan saavuttamiseksi kehon painopiste on vain tiukasti tuen alla eikä mitään muuta.
Vaihe 4
On melko yksinkertainen käsikahva, jota kutsutaan "kynttiläksi". Tässä tapauksessa painopiste on helppo pitää tuen yläpuolella. Vedä vatsaasi ja yritä olla työntämättä hartiasi eteenpäin. Levitä käsivarret hartioiden leveydeltä tai hieman kapeammaksi ja yritä olla taivuttamatta niitä. Mitä suoremmat käsivarret, sitä parempi tuki.
Vaihe 5
Kun olet käsitellyt käsiäsi, käsittele laskuria. Tässä on muutama vaihtoehto: Aseta kätesi lattialle istuma-asennosta. Työnnä sitten jalat lattiasta heittäen ne ylös. Toinen vaihtoehto on myös levätä kätesi lattialle, mutta seisonta-asennosta. Työnnä sitten lattia vasemmalla jalallasi ja heitä oikea jalkasi pään taakse. Yritä samalla taivuttaa jalkojasi.
Vaihe 6
Mutta kun olet jo oppinut seisomaan "kynttilän", sinun on parannettava edelleen, hiomalla tasapaino. Tätä varten on erittäin kätevää taivuttaa jalat polvissa. Jalkojen taipuminen lisää vakautta laskemalla painopistettä. Lisäksi kehostasi tulee tiiviimpi. Et enää pelkää putoamista etkä ajattele sitä, koska jalkasi ovat valmiina putoamaan. Ja alkuun, sinun on helpompaa kävellä käsilläsi, tehdä punnerruksia ja keskittyä.
