Laiha nainen haluaa usein saada reidensä näyttämään täydellisemmältä. Tätä varten on suositeltavaa suorittaa päivittäin voimaharjoituksia, jotka auttavat pumppaamaan reiden ja pakaran lihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suorana, levitä jalkasi kahdella hartialeveydellä toisistaan, venytä kätesi rintatasolla, lukitse sormet. Hengitä uloshengityksellä oikealle jalalle ja aseta reidesi yhdensuuntaiseksi lattian kanssa. Lukitse asento 20 sekunniksi ja tee sitten tässä asennossa vielä suurempia kyykkyjä uloshengittäessäsi, kun hengität, nouse ylöspäin ojentamatta oikeaa jalkaa kokonaan. Tee 15-20 näistä kyykkyistä ja palaa sisään hengitettynä alkuasentoon. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 2
Makaa lattialla, aseta kantapäät pakarasi viereen, laita kätesi pään taakse. Aseta oikea jalka vasemmalle polvellesi. Kun hengität sisään, nosta lonkat ylös, kun hengität, laske ne koskematta lattiaan. Tee 20-25 näistä hissistä ja vaihda jalat.
Vaihe 3
Mene polvillesi, taivuta kätesi kyynärpäissä, laita kyynärvarsi kokonaan lattialle, pidä selkäsi suorana. Ota oikea jalkasi taakse, vedä varvas itseäsi kohti. Kun hengität sisään, nosta oikea jalkasi ylöspäin mahdollisimman korkealle ja laske se ulos hengittäessäsi koskematta lattiaan. Tee vielä 20-25 tällaista hissiä ja vaihda jalkasi.
Vaihe 4
Kyykky kämmenilläsi lattialle lähellä jalkojasi. Suorista polvesi uloshengityksellä, nosta lonkat ylös. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Tee 20 kyykky.
Vaihe 5
Mene polvillesi kämmenten kanssa hartioiden alle lattialle. Kun hengität sisään, nosta polvistasi taipunut oikea jalkasi sivulle. Laske se uloshengityksen aikana koskematta lattiaa. Tee 20-25 keinua oikealla jalallasi. Toista harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 6
Makaa oikealla puolellasi, aseta saman niminen käsi pään alle, aseta vasen kämmen edes. Taivuta vasemman jalan polvi, aseta jalka oikean jalan säären taakse. Vedä oikean jalkasi varvas itseäsi kohti ja nosta oikeaa jalkaa lattiasta sisään hengittäessäsi kohdistaen sisäreisi ylöspäin. Kun hengität ulos, laske jalkasi lähemmäksi lattiaa. Toista harjoitus 20-40 kertaa. Vaihda jalkasi.
