"Lotus" tai "Padmasana" on yksi joogan tärkeimmistä meditatiivisista asennoista. Tehdäksesi sen, sinulla on oltava hyvin avatut jalkanivelet ja erinomainen venytys. Keskimääräisellä henkilöllä kestää noin yksi tai kaksi kuukautta kehon valmisteleminen lootusasentoa varten. Tätä varten sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu lattialle oikean jalkasi ojennettuna ja vasen varvas reidessäsi. Kun hengität sisään, paina vasen kämmen polvellesi, suuntaamalla se kohti lattiaa. Jos pidät vasemman jalkasi varpaista oikealla kädelläsi, se toimii samanaikaisesti nilkan kohdalla, mikä on sinulle hyödyllistä tulevaisuudessa mukavampaan oleskeluun lootusasennossa. Suorita harjoitus oikealla jalalla.
Vaihe 2
Istu pakaroillesi, aseta kantapäät reidesi eteen, polvet osoittavat eteenpäin. Kun hengität, nojaa taaksepäin ja nojaa kyynärvarsiin. Jos tämä asento on sinulle helppo, jatka laskeutumista lattialle. Pidä mukavalla tasolla 1,5 minuuttia. Nosta sitten varovasti lattiasta. Kun hengität ulos, kallista kehoasi eteenpäin, lepää pääsi lattialle ja lepää.
Vaihe 3
Istu jalat yhdessä ja laske polvet lattialle. Kun hengität ulos, taivuta eteenpäin, ojenna kätesi edessäsi ja laske kämmenesi lattialle. Yritä rentoutua, jotta voit venyttää vartaloasi mahdollisimman matalalle ja avata lonkkasi täysin. Venytä 2 minuuttia. Kun hengität sisään, aloita hitaasti suoristuminen.
Vaihe 4
Jatka istumista edellisessä asennossa. Nosta oikea vasikka irti lattiasta ja aseta se vasemmalle. Laske kehosi lattialle uloshengittämällä ja rentoudu. Suorista ja vaihda jalkasi 3 minuutin kuluttua hengittäessäsi. Toista harjoitus.
Vaihe 5
Nyt kun olet venyttänyt hyvin jalkasi ja avannut nivelesi, voit aloittaa lootuksen asennon. Istu suoraan jaloillasi ojennettuna edestäsi. Taivuta oikea polvi ja aseta varpaasi vasemman jalan reiteen. Taivuta toista polvea, tartu sukkaan ja vedä sitä itseäsi kohti yrittäen päästä oikeaan reisiisi. Ehkä ensimmäisinä päivinä nämä manipulaatiot ovat sinulle vaikeita, ja teet monia liikkeitä kivun kautta. Mutta huomaat pian, että joka kerta kun kehosi ottaa lootuksen asennon helpommin.
