Reiden sisäosaa käytetään hyvin vähän jokapäiväisessä elämässä, joten vaikka koko kireällä hahmolla, tämä alue saattaa näyttää löysältä. Säännöllinen liikunta ja kunnollinen hoito auttavat ratkaisemaan tämän ongelman.
Se on välttämätöntä
- - hieronta öljy;
- - makea appelsiini eteerinen öljy;
- - nilkkapainot;
- - levät käärimistä varten.
Ohjeet
Vaihe 1
Et voi tehdä ilman sisäreiden erityisiä harjoituksia. Jos et ole kunto ja urheilu, aloita yksinkertaisista harjoituksista.
Makaa selälläsi ja paina alaselääsi lattialle, tuo jalat polvissa taivutettuna suorassa kulmassa. Ohjaa lihasjännitystä kohdealueella. Tee 2-3 sarjaa 15-20 toistoa. Tee tämä harjoitus joka toinen päivä. Kun painat 1-2 viikon harjoittelua, painoa jalkoihisi, jotta liikunta on tehokkaampaa.
Suorita kyykky jalat erillään olkapään leveydeltä. Älä keskity varpaasi ja kantapääsi. Sinun pitäisi tuntea jännitystä selässä ja sisäreisissä. Tee 1-2 sarjaa 10-15 toistoa.
Jos sinulla on mahdollisuus mennä kuntosalille, älä unohda laitetta, jolla voit tehdä jalkojen lisäystä. Älä pelkää pumpata sisäreitääsi. Aseta painoksi 20-25 kg ja tee 20-25 toistoa. Yritä sulkea säären lihakset kokonaan harjoituksen aikana. Jotta harjoittelu olisi intensiivisempää, älä lisää painoa, mutta lisää toistojen määrää.
Vaihe 2
Sisäreiden lihakset näyttävät kauniilta, jos ne ovat riittävän venytettyjä. Venytä säännöllisesti. Jos teet halkeamia, tee se päivittäin esilämmittämällä lihaksia.
Erittäin tehokas joogan sisäreiden vetämiseen. Sisällytä useita asanoita (esim. Lootus, kameli, tähti) päivittäiseen lämpenemiseen, ja nämä lihakset ovat jatkuvasti sävyisiä.
Vaihe 3
Reidet ovat alttiita selluliitille. Jos syöt epätasapainossa, johat istumatonta elämäntapaa ja sinulla on istuva työ, metaboliset prosessit tämän vyöhykkeen kudoksissa hidastuvat. Tämä johtaa väistämättä "appelsiininkuoren" muodostumiseen ja heikkouteen. Hanki säännöllisiä kotihoitohoitoja keskittyen reisiisi.
Käytä mietoa pensasta, kuten smetanaa ja karkeaa suolaa. Tällä tuotteella on tyhjentävä vaikutus reisiin ja se tekee ihosta sileämmän. Levitä kuorinnan jälkeen kevyesti silittäen hieronta-perusöljyä, joka sisältää 5-7 tippaa makeaa appelsiiniöljyä.
Leväkääreet ovat erittäin tehokkaita sisäreiden kiristämiseen. Osta rakkolevyt apteekista tai kosmetiikkaliikkeestä, liota ne lämpimään veteen, aseta ne reidellesi ja kääri ne kalvolla. Poista levät tunnin kuluttua, ota kontrastisuihku ja levitä kosteuttava vartalovoide ihollesi.
