Naispuolisessa liikalihavuudessa rasvakudos sijaitsee vartalon alaosassa: vatsa, pakarat ja reidet. Nämä paikat ovat luonteeltaan tarkoitettu energiareservin luomiseen, jotka ovat lipidejä. Lähistöllä ovat lantion elimet, pääasiassa lisääntymiselimet, ja jalkoihin ja vatsaan sijoitettu rasva on suunniteltu ruokkimaan sikiötä vaikeina aikoina. Siksi naisten on niin vaikea laihtua vyötärön alapuolella. Mutta säännöllinen liikunta auttaa selviytymään jopa tästä ongelmasta.
Ohjeet
Vaihe 1
Vähennä päivittäistä kalorimäärääsi 10-15%. Jos supistat enemmän, keho kokee sen vaikean nälkäajan alkamiseksi ja rasvan tuhlaamisen sijaan se alkaa rakentaa varantojaan. Lisäksi se on vatsassa ja lanteissa. Ja posket ja rinta laihtua.
Vaihe 2
Syö pieniä aterioita usein. Maksalla on aikaa hajottaa rajoitettu määrä ravinteita kerrallaan ja muuttaa ne energiaksi. Kaikki, mitä hänellä ei ollut aikaa selviytyä, muutetaan rasvasoluiksi ja varastoidaan varaukseen.
Vaihe 3
Syö puuroa, pastaa ja mysliä aamiaiseksi ja proteiiniruokia illalliseksi: kefiiri, raejuusto, vähärasvainen kala tai kananrinta. Vilja sisältää hitaita hiilihydraatteja, joita vilja hajottaa, pitkään ja ne kyllästävät sinut energialla. Miksi tarvitset tätä yöllä? On parempi ladata ne aamulla, jotta sinulla on tarpeeksi voimaa odottaa illallista etkä syöksy ruokaan. Proteiiniruoka on kuitenkin välttämätöntä kehosi yöllä tekemälle palautumistyölle.
Vaihe 4
Juoda runsaasti vettä. Se on elimistölle välttämätöntä normaalille aineenvaihdunnalle. Vain sen avulla keho poistaa toksiinit ja proteiinien hajoamistuotteet. Prosessi erota rasvasta ilman riittävää kosteutta on myös mahdotonta. Juo vähintään 3 litraa puhdasta juomavettä päivässä. Ja jos harrastat aktiivisesti urheilua, lisää tätä määrää puoleen.
Vaihe 5
Paras tapa polttaa rasvaa mistä tahansa kehosta on aerobinen liikunta. Pyöräily, aerobic ja tanssi ovat erittäin hyödyllisiä. Älä liioittele uinnin painonpudotuksen etuja. Jos haluat menettää rasvaa uima-altaassa, sinun täytyy uida nopeassa tahdissa 30-40 minuuttia pysähtymättä. Oletko valmis tällaisiin tekoihin? Jos ei, mene juoksemaan.
Vaihe 6
Aerobista harjoittelua on monia, uusimmat kuntolaitteet on luotu, mutta silti mikään ei auta laihtua sekä juoksuharjoittelua. Jos painosi on liian raskas, aloita vaellamalla nopealla vauhdilla. Kävele puistopolkuja pitkin, kiipeä ja laskeudu kukkuloille, vähitellen tunnet olevasi valmis lähtemään juoksemaan.
Vaihe 7
Juoksuharjoitteluun kuuluu rasvan polttaminen noin 30 minuutin kuluttua aloittamisesta. Sen jälkeen keho jatkaa jakamista lipideillä vielä kaksi tuntia. Siksi juoksun vähimmäiskesto on puoli tuntia, mieluiten pidempi. Muista, että yksi ohitettu harjoitus potkaisee takaisin merkittävästi. Tuloksen voi huomata vasta puolitoista - kahden kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Muuten, juoksu alhaisissa lämpötiloissa antaa sinun polttaa enemmän rasvasoluja, ja laihtuminen on paljon nopeampaa. Joten älä lopeta harjoittelua talvella.
Vaihe 8
Jos juokset jatkuvasti ja hyvässä tahdissa, et tarvitse ylimääräisiä ab-harjoituksia. Vatsalihakset ovat aktiivisesti mukana juoksuprosessissa, joten ne ovat hyvin treenattuja. Ajattele kuinka monta kertaa juoksusi aikana vedit jalkasi vatsallesi? Jos tämä ei riitä sinulle, muista, että voit pumpata lehdistön lihaksia juoksun jälkeen enintään kolme kertaa viikossa. Ammattilaisurheilijoilla on ilmaisu "pisteyttää lihaksia". Tämä tarkoittaa sitä, että ylikuormitetut lihakset lakkaavat reagoimasta stressiin.
Vaihe 9
Mainoksen mukaan älä unohda erityisillä lateksi- tai isopreenihousuilla ja -vyöillä, jotka luovat saunavaikutuksen ja auttavat laihtua. Näiden laitteiden ansiosta menetät vain vettä, joka tulee paikoilleen heti, kun juot ja sammutat janosi. Mutta selluliitista tulee entistä näkyvämpi.
