Kyky tehdä halkeamia on paras osoitus hyvästä jalkojen venytyksestä ja lonkan avaamisesta. Jokaisella on mahdollisuus milloin tahansa iässä oppia istumaan langalla. Tärkeintä on tehdä venytysharjoituksia päivittäin.
Ohjeet
Vaihe 1
Istu lattialla, levitä jalkasi mahdollisimman pitkälle, vedä varpaat itseäsi kohti, laita kätesi polvilleen tai sääriin. Kun hengität sisään, venytä kruunua ylöspäin samalla kun hengität, kallista ylävartaloasi eteenpäin. Älä pyöritä selkäsi, venytä rintaasi lattialle, hengitä vatsallasi. Yritä rentouttaa reiden lihaksia mahdollisimman paljon äläkä taivuta polviasi. Tee harjoitus 3-5 minuuttia. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi.
Vaihe 2
Makaa oikealla puolellasi oikealla kädellä pään alla ja vasemmalla edessäsi. Tartu sisäänhengitettäessä samalla nimeltään jalan jalasta vasemmalla kädellä. Suorista jalkasi uloshengityksellä ja vedä sitä kohti päätäsi, älä taivuta vasemman jalan polvea. Jos jalkasi pitäminen suorana on vaikeaa, siirrä kämmen säärelle, jotta lihakset eivät ole yhtä alttiita jännitykselle.
Vaihe 3
Istu suoraan, taivuta polviasi, laita jalkasi yhteen, laita kätesi sääriin. Kun hengität sisään, venytä kruunua ylöspäin, samalla kun hengität, kallista ylävartaloasi eteenpäin pyöristämättä selkäsi. Yritä avata lonkkanivelesi niin paljon kuin mahdollista ja rentoudu jalkasi lihaksissa. Pidä asentoa 3-5 minuuttia. Palaa alkuasentoon hengittämällä.
Vaihe 4
Nouse suoraan kädet pitkin vartaloasi. Taivuta uloshengityksellä eteenpäin, laita kämmenesi eteesi, levitä jalat mahdollisimman pitkälle sivuille. Siirrä painosi kokonaan käsivaroihisi ja levitä jalkasi vähitellen vielä enemmän sivuille yrittäen rentouttaa sisäreiden lihaksia. Suorita harjoitus 1-2 minuuttia. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Muuta jalkojesi asentoa. Tuo oikea jalkasi eteenpäin, vedä vasen jalka taaksepäin mahdollisimman paljon ja aseta se polvellesi. Vedä nivusisi lattialle yrittäen istua pituussuunnassa. Vaihda jalkasi 1 minuutin kuluttua.
