Monilla ihmisillä on ongelma yrittäessään päästä eroon ylimääräisistä kerroksista vatsan alueella. Voit poistaa ei-toivotun vatsan ja tehdä vatsan alueesta näkyvämmän monin eri tavoin, mutta tehokkain on yhdistelmä asianmukaista ravintoa ja fyysistä aktiivisuutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä perusteellisesti ennen minkään harjoituksen aloittamista. Sen tarve on lämmittää kehon lihasmassaa, koska kun harjoittelet ilman valmistelua tai pitkän tauon jälkeen, voit saada venyttelyä.
Vaihe 2
Aloita harjoittelu kevyemmillä harjoituksilla. Istu sohvalla, lepää kätesi sen päällä. Suorista jalkasi edessäsi koskematta lattiaan. Taivuta jalkasi itseäsi kohti. Yritä pitää jalkasi aina samassa tasossa. Älä tee äkillisiä nykäyksiä, tee harjoitus tarkasti. Yritä tehdä vähintään 20 toistoa. Kun olet suorittanut harjoituksen, makaa makuulle lattialle selin. Nosta pääsi sohvalle pitämällä kiinni sen reunoista. Nosta jalkasi 20 kertaa 90 asteen kulmassa. Tee vielä 20 lähestymistapaa muuttamatta kehon asentoa, mutta suoritat jo "polkupyörän" liikkeen.
Vaihe 3
Levätä enintään minuutin ajan. Taivuta selässäsi, taivuta polviasi ja yritä päästä rintaan, laita jokaisen kerran jalkasi takaisin lattialle kuormitettuna. Toistojen määrä riippuu harjoittelustasi ja vaihtelee välillä 10-20. Muuta asentoa jalkojesi ollessa sohvalla, kun taas vartalo pysyy lattialla. Laita kätesi yhteen ja saavuta polvet 20 kertaa. Jälleen kerran ota selkänoja, lepää pääsi sohvalla. Nosta jalkasi ylös ja lukitse lonkkanivel käsilläsi. Taivuta jalkasi niin kuin työntäisit jotain, ja tartu sitten kiinni.
Vaihe 4
Pidä tauko enintään minuutiksi. Makaa lattialla jalat sohvalla. Laita kätesi pään taakse. Nosta vartalo, suorita kiertoliikkeitä siten, että vasemman käden kyynärpää yrittää päästä oikeaan jalkaan ja päinvastoin. Harjoittele joka päivä.
