Haluatko oppia tekemään sivukäännöt? Muista, että tätä yksinkertaista voimisteluelementtiä on vaikea hallita! Mutta jos olet kärsivällinen, muutama harjoitus auttaa sinua toteuttamaan toiveesi. Luokat pidetään tilavassa huoneessa, treenaten elementtejä, muista käyttää voimistelumattoja, jotta et saa vakavia vammoja.
Ohjeet
Vaihe 1
Määritä se puoli, jonka läpi sinulla on mukava tehdä kuperkeja. Useimmiten tämä on se, jolla "pyörä" suoritetaan. Monet voimistelijat viihtyvät oikealla puolella.
Vaihe 2
Hallitse kätesi keinu - tämä peruselementti on saatettava automatismin piiriin. Suorita se taisteluasennossa (ns. Nyrkkeilyasento) samalla kun katsot eteenpäin. Aloita sitten laskea oikeaa kättäsi tasaisesti alas ja eteenpäin ja nosta vasenta ylöspäin, taivuttamalla kehoa alhaalta. Kallista vartalo toiselle puolelle ja tartu vasenta jalkaa taivuttamalla oikealla kädellä. Nosta vasen kätesi tällä hetkellä. Suorita tämä liike noin 30 kertaa.
Vaihe 3
Vahvista liikettä makaamalla matoilla. Voit tehdä tämän jäljittelemällä "aurinko" -elementtiä, vain kun se on valmis, vedä jalkasi oikealla kädelläsi ja pyöritä selälläsi kuin yläosa.
Vaihe 4
Opi tekemään ryhmittely. Kyykky alas ja kääri kädet jalkojesi ympärille - tämä on ryhmittelyliike. Se voidaan suorittaa sekä etu- että takaosasta tarttumalla.
Vaihe 5
Työnnä pois kääntämällä oikealla puolellasi juoksualustalla, molemmat jalat sisäänpäin. Tämä liike voidaan suorittaa yhdellä jalalla ja samanaikaisesti kääntämällä toista tai työntämällä molemmat jalat kerralla - kaikki riippuu siitä, mikä on sinulle helpompaa. Hyvää työntöä varten aseta vasen jalka lattialle kantapäälläsi ja rullaa sitten varpaillesi. Tässä asennossa on vaikeampi tehdä voimakasta työntöä, mutta sen kesto kasvaa ja oikean jalan keinu on täydempi. Jos haluat siirtyä lentoonlähdöstä sivusaltolle, sinun on suoritettava pieni hyppy käden kääntämällä.
Vaihe 6
Harjoittele poistumista tuckista suoristamalla molemmat jalat yhdessä tai vuorotellen. Yritä "lentää ulos" niin korkealle kuin mahdollista laskeutuaksesi melkein suorille jaloille.
