Proteiini on suosituin urheiluravitsemuksen muoto. Jokainen itseään kunnioittava urheilija kuluttaa proteiinipirtelöitä. Proteiini sopii urheiluruokavalioosi riippumatta siitä, oletko laihduttamassa, massaantumassa vai treenannut.
Miksi tarvitset proteiinia
Vieras sana "proteiini" tarkoittaa vain "proteiinia" - ja tämä on tärkein lihasten rakennusmateriaali. Lihasmassan kasvu, voiman ja kestävyyden lisääminen ovat kehonrakentajan päätehtäviä, mikä tarkoittaa, että urheilijoiden on kuluttava tarpeeksi proteiinia, muuten heidän lihaksensa eivät yksinkertaisesti kasva. Tavallisessa elämässä ihmiset saavat proteiinia ruoasta - lihasta, kalasta, munista, maidosta, palkokasveista. Mutta lisääntyvillä kuormilla proteiinin tarve kasvaa dramaattisesti useita kertoja. Lisäksi sinun on täydennettävä proteiinivarastosi mahdollisimman nopeasti. Niille, jotka eivät pysty syömään 5 kananrintaa kerralla, keksittiin proteiinijauhe.
Proteiinia käytetään myös lepopäivinä - tässä tapauksessa sen osuus pienenee.
Kuinka valita oikea proteiini
Suosituin proteiinityyppi on valmistettu herasta. Se imeytyy hyvin eikä ole yhtä kallista kuin esimerkiksi muna. Herakonsentraatti sisältää jopa 60% proteiinia ja isolaatti - jopa 80%. Heraproteiini on nopeasti sulavaa. On suositeltavaa juoda se heti harjoittelun jälkeen tunnin kuluessa. Se pysäyttää voimaharjoittelun jälkeen alkavan lihasten hajoamisen ja käynnistää palautumisprosessin. Laajennettuihin harjoitteluihin voit juoda proteiinia harjoitusten välillä. Jotkut urheilijat kuluttavat proteiinipirtelöitä tunti ennen harjoittelua. Tämä auttaa lihaksia työskentelemään pidempään ja lisää niiden kestävyyttä. Tässä tilanteessa on kuitenkin parempi korvata proteiini aminohapoilla.
Kaseiini on heraproteiini, johon on lisätty juustoentsyymejä. Kaseiini imeytyy pitkään ja ylläpitää täyteyden tunnetta pitkään. Tämän tyyppinen proteiini on humalassa yöllä tukahduttaakseen lihasten hajoamisen nukkuessasi.
Kaseiinin luonnollinen analogi on raejuusto.
On myös vahvistimia - proteiiniseos hiilihydraattien ja pienen määrän rasvaa. Vahvistimet on suunniteltu erittäin nopeaan massan kasvuun. Mutta ne soveltuvat vain liikalihaville ihmisille, joilla on erittäin alhainen kehonrasva. Muuten vahvistin voi aiheuttaa rasvaa.
Proteiinia on saatavana jauheena, josta cocktail valmistetaan. Painosta ja harjoittelun intensiteetistä riippuen ota 1-3 kauhaa annosta kohti. Jauhe sekoitetaan nesteen kanssa erityisessä ravistelijassa. Voit sekoittaa proteiinia mihin tahansa nesteeseen - veteen, maitoon, mehuun, kaikki valitsevat makunsa mukaan. Valmistettu juoma tulisi juoda 3-4 tunnin kuluessa. Erityisen hienostuneet urheilijat valmistavat jäätelöä proteiinista ja jopa paistavat leivonnaisia jauhojen sijasta jauhojen sijasta.
