Erilaiset proteiinit ovat urheiluravitsemuksen pääkomponentteja. Ne auttavat korvaamaan luonnollisen proteiinin puutteen ruokavaliossa, ja intensiivisellä harjoittelulla ne auttavat rakentamaan lihasmassaa. Valtaosa proteiineista myydään jauheena. Jotta saat kaiken irti tuotteesta, sinun on otettava se oikein.
Käyttömenetelmät
Monille proteiinit maistuvat epämiellyttäviltä. Näin voi käydä, jos olet valinnut ei kovin korkealaatuisen tuotteen tai valmistelet sitä väärin käyttöä varten. Nykyaikaisilla urheiluravintomarkkinoilla on kymmeniä tuotemerkkejä, joista jokainen sisältää erilaisia makuja sisältäviä proteiineja. Ensinnäkin, yritä löytää omasi, ja melko pian muutat mieltäsi näistä tuotteista.
Yleisin tapa valmistaa proteiinia on ravistelut. Tuotteen lopullinen maku riippuu kuitenkin tekniikasta. Voit laimentaa jauheen maidolla ja vedellä. Optimaalinen annos on yleensä ilmoitettu pakkauksessa, mutta voit helposti muuttaa nesteen ja jauheen osuuksia parhaan maun saavuttamiseksi. Vatkaa perusteellisesti sekoittimessa tai urheiluravistimessa klumppaamisen estämiseksi. Nesteen tulee olla kylmä tai huoneenlämpöinen, koska kuumassa proteiinissa aine menettää ominaisuudet.
Usein tapahtuu, että proteiinipirtelön juominen on epämiellyttävää. Tarvittavan proteiinimäärän ylläpitämiseksi ruokavaliossa voit lisätä jauhoa viljaan (esijäähdytetty), tehdä sen perusteella erityisiä jälkiruokia (ilman sokeria ja leivonnaisia).
Milloin ja kuinka paljon
Ennen proteiinin saannin aloittamista sinun tulee ehdottomasti tarkistaa ravitsemusterapeutiltasi tai kouluttajalta. Liian suuri määrä proteiineja on haitallista munuaisille, sen puute mitätöi voimaharjoittelusi. Sinun on otettava huomioon ruumiin yksilölliset ominaisuudet henkilökohtaisen päivärahan laskemiseksi.
On iso virhe juoda proteiinia syömisen sijaan. Jopa tasapainoisin urheiluravinto ei koskaan korvaa täydellistä ateriaa, jossa makroravinteet (proteiinit, rasvat, hiilihydraatit) on valittu hyvin. Siksi proteiinipirtelön tulisi olla välipala esimerkiksi harjoituksen jälkeen. Jauhe sisältää pääsääntöisesti paitsi proteiinia myös hiilihydraatteja, jotka ovat myös välttämättömiä lihasten palautumiselle. On parasta juoda cocktail puolen tunnin sisällä voimaharjoittelusta. Älä unohda, että tarvitset välipalaa proteiinipirtelön muodossa myös lepopäivinäsi. tänä aikana lihakset jatkavat toipumistaan ja tarvitsevat latautumista.
Yhdestä proteiiniannoksesta on useita mielipiteitä. Jotkut ravitsemusterapeutit ovat varmoja siitä, että yli 30 g proteiinia ei imeydy yhteen annokseen, toiset uskovat, että tämä annos voi olla paljon suurempi. Tässä tapauksessa noudata periaatetta: mitä intensiivisemmin harjoittelet, sitä suurempi proteiinitarpeesi voi olla.
