Monet nuoret kaverit unelmoivat pumpattavasta puristimesta "kuutioina". Pelkästään uupumaton harjoittelu ei riitä tulosten saavuttamiseen. Jos olet päättänyt rakentaa oman ruumiin, ota aikaa syödä hyvin.
Ohjeet
Vaihe 1
"Jokien" ruokavalion laatimisessa on perusperiaatteet. Sinun on rajoitettava rasvan saantia. Ihon alla olevat liialliset kerrostumat häiritsevät kuutioiden muodostumista ja pilaavat kaiken työn. On suositeltavaa antaa etusija rasvoille, joita on meren antimissa ja kasviruoissa. Voit vapaasti syödä rasvaisia kaloja ja oliiviöljyä.
Vaihe 2
Muista, että missä ja milloin tahansa syöt, kolmanneksen ruoastasi tulisi olla proteiinia, eli lihaa, kalaa, maitotuotteita. Loput ovat hiilihydraattien lähde (vilja, pasta, peruna). Saat rasvoja yhdessä proteiinilähteiden kanssa ja korvaa osa lisuketta vihanneksilla.
Vaihe 3
Syö ruokaa usein ja pieninä annoksina. Tällöin keho ylläpitää stabiilia ruoansulatusentsyymien ja verensokeritasoja. Valmistaudu viettämään enemmän aikaa ruoanlaittoon ja syömiseen.
Vaihe 4
Jos et edelleenkään pysty käsittelemään rasvaa yksin, kokeile laadukasta termogeenistä rasvaa polttavaa lisäainetta. Tarvitset yhdessä heidän kanssaan vitamiini- ja mineraalikompleksin.
Vaihe 5
Palauta säännöllisesti kehosi nestetasot. Harjoittelun aikana menetät jopa litran vettä ja joskus enemmän. Sammuta jano puhtaalla juomavedellä. Aktiivisen harjoittelun jälkeen juo erityisiä juomia, joita voit ostaa kuntosalilta. Ne sisältävät 6-8% hiilihydraatteja ja natriumia sisältävää kaliumia.
Vaihe 6
Kerran viikossa sinun on järjestettävä loma itsellesi, mikä on hyödyllistä kaikille sekä psykologisesta että fyysisestä näkökulmasta. Jos ruumis pidetään jatkuvasti "rautapidossa", se alkaa laittaa ruokaa varaukseen. Tämä "kiinnitys" vyötäröllä ei lisää kauneutta abs.
Vaihe 7
Vältä nälkäisyyttä ennen nukkumaanmenoa syömällä kourallinen jyviä ja pese ne lasillisella vettä. Kuitu aktivoi ruoansulatuskanavan ja auttaa ruokaa liikkumaan paremmin.
Vaihe 8
Tee säännöksi tutkia tuotteiden koostumus ennen ostamista. Tarvittavat ainesosat: kaakao ja kookosvoi, munankeltuaiset, kanafileet, riisi, kala ja muut luonnontuotteet. Opi kokkaamaan itse, osta erityinen reseptikokoelma kehonrakentajille.
Vaihe 9
Syö rauhassa, pureskele ruokaa perusteellisesti. Älä lue syömisen aikana. Noudattamalla näitä periaatteita muodostat "kuutioita" ja pidät vatsasi hyvässä kunnossa tulevaisuudessa.
