Hyvän lihaksen kehittämiseksi sinun ei tarvitse pelata aktiivisesti urheilua, vaan myös syödä oikein. Tämä pätee erityisesti painonnostoon tai kehonrakennukseen osallistuville ihmisille.
Ohjeet
Vaihe 1
Syö enemmän proteiinia. Juuri hänestä lihakset koostuvat suurelta osin. Sekä kasvi- että eläintuotteet voivat olla sen lähde. Ensinnäkin lisää enemmän lihaa ja kalaa ruokavalioon. Tässä tapauksessa on suositeltavaa valita vähärasvaiset vaihtoehdot - kanafilee, vasikanliha, naudanliha, vähärasvainen sianliha. Hyödyllisin on merikala, koska se sisältää paljon rasvahappoja, jotka auttavat proteiinien assimilaatiossa. Älä unohda mereneläviä - simpukoita, katkarapuja, kalmaria. Kasviperäisistä elintarvikkeista keskity palkokasveihin ja päivämääriin.
Vaihe 2
Syö munia säännöllisesti. Niitä voidaan syödä keitettyinä, sekoitettuna tai jopa raakana esimerkiksi cocktaileissa. Jälkimmäisessä tapauksessa älä unohda salmonelloosin tartuntavaaraa.
Vaihe 3
Ole kohtalainen proteiinien saannissa. Ihmiskeho voi imeä vain tietyn määrän ravinteita päivässä. Esimerkiksi tämä on 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Esimerkiksi 100 g kanaa sisältää 30 g proteiinia. Toisin sanoen henkilön, joka painaa 75 kg, ei tarvitse kuluttaa yli 500 g tätä tuotetta päivässä lihasmassan rakentamiseksi täyden proteiinin saamiseksi.
Vaihe 4
Älä unohda maitotuotteita. Samanaikaisesti on toivottavaa, että niissä on vähän rasvaa ja sokeria. Hapanmaito ja vähärasvainen luonnollinen raejuusto ovat sopivimpia.
Vaihe 5
Syö tarpeeksi, mutta ei liikaa rasvaa. Paras lähde on kasviöljy, jota voidaan käyttää suurimman osan aterioista.
Vaihe 6
Juo runsaasti vettä, vähintään kaksi litraa päivässä. Tämä on välttämätöntä aktiiviselle harjoittelulle, joka seuraa lihasmassaa.
Vaihe 7
Lisää urheiluravinto ruokavaliosi - proteiinisekoitteet ja palkit. Mutta emme saa unohtaa, että nämä tuotteet eivät korvaa luonnollisia proteiineja, vitamiineja ja mikroelementtejä sinulle.
