Jos harrastat urheilua tai käy kuntosalilla, lihaksen nyrjähdyksen ongelman pitäisi olla sinulle tuttu. Heti kun ohitat harjoittelun tai yliarvioit kykysi, lihas alkaa kipeä, kipeä ja joskus jopa turvota. Mitä tehdä?
Jotkut uskovat, että lihakset alkavat särkyä liikunnan puutteesta ja yrittävät tukahduttaa kipua lisä fyysisin harjoituksin. Tämä on täysin väärin. Vedetty lihas tarvitsee ylimääräistä lämmittelyä, mutta vain ennen harjoittelua tai suoritusta. Jos rasitat sitä nyt, vain pahentaa tilannetta. Parasta on vain antaa lihakselle levätä eikä käyttää sitä vielä missään harjoituksessa.
Kipu lievitetään täydellisesti lämmittävillä kompresseilla. Tämä voi olla alkoholi, pippurin tinktuura alkoholissa tai mikä tahansa tulehdusta ehkäisevä voide anestesia-aineella. Pakkaa on pidettävä useita tunteja, ja on parasta jättää se yöksi. Mitä tulee lääkehierontaan, suorita ne yhdessä lämmittävän hieronnan kanssa. Tällainen hoito auttaa paitsi lievittämään kipua myös vähentämään turvotusta.
Yksi nautinnollisimmista ja tehokkaimmista korjaustoimenpiteistä nyrjähdyksistä on kuuma kylpy. Vedessä ruumiinpaino pienenee ja pitkämielisen lihaksesi kuormitus vähenee. Lisäksi kuuma vesi lievittää kipua ja antaa sinulle unohtumattoman autuuden. Kylvyn jälkeen hieronta ja kompressit toimivat myös paremmin, joten niitä voidaan käyttää urheiluvammojen ja -vammojen monimutkaiseen hoitoon.
Kuormitus on kuitenkin palautettava asteittain. Älä missään tapauksessa lopeta liikuntaa ollenkaan - tämä vain pahentaa yleistä tilannetta ja jonkin ajan kuluttua yhden venytetyn lihaksen sijasta saat helposti samanlaisia tuntemuksia koko kehossa. Vähennä vain harjoituksesi voimakkuutta ja kohtele lihaksiasi varoen ja kärsivällisesti. Uinti on erittäin hyvä vaikutus. Vedessä ruumiinpaino pienenee, joten työskentely vaatii vähemmän vaivaa. Voit kehittää lihaksen vahingoittamatta sitä uuvuttavilla harjoittelulla.
Jos vedit jalkasi tai käsivartesi voimakkaasti tuntien tai esitysten aikana, on parempi levittää jäätä välittömästi tähän paikkaan ja nostaa se korkeammalle, jotta turvotusta ei esiinny. Vaikeissa tapauksissa on suositeltavaa ottaa kouristuksia ja kipulääkettä ja kääntyä lääkärin puoleen. Muista, että jos lihaskipu ei häviä ajan myötä, vaan vain pahenee ja näet selkeän pahenemisen oireita, sinun ei pitäisi itsehoitaa. On parempi antaa terveydenhoito pätevälle asiantuntijalle.
