Käsien pumpatut lihakset luovat kauniin helpotuksen, mikä on tärkeää sekä miesten että naisten ulkonäölle. On olemassa useita harjoituksia, jotka voivat auttaa kiristämään käsivarren lihaksia kotona. Harjoittele joka päivä, ja melko pian voit ihailla miellyttävää silmälle ja muodon kosketukselle.
Se on välttämätöntä
Harjoitusmatto, käsipainot painavat 0,5 kg - 5 kg
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan, taita kätesi rintaasi eteen rukouksessa, kyynärpäät tarkalleen sivuille. Hengittäessäsi paina kämmentäsi toisiaan vasten ja hengitä samalla rentouttaaksesi kätesi. Toista harjoitus 10-15 kertaa. Voit vaikeuttaa tätä harjoitusta, jos laitat pallon kämmentesi väliin.
Vaihe 2
Ota "lankku" -asento: jalat varpailla, kädet lepäävät lattialla. Tee push-upeja hengittäessäsi, pidä selkäsi suorana ja levitä kyynärpäät tarkalleen sivuille. Jos tämä harjoitusversio on sinulle liian vaikea, niin lattiaa ei voida painottaa varpaillesi, vaan polvillesi. Miehet vaikeuttavat tätä harjoitusta usein asettamalla jalkansa pään tason yläpuolelle, esimerkiksi penkille tai sohvalle.
Vaihe 3
Seiso suoraan, kyynärpään taivutetut kädet käsipainoilla, paina sivuillesi. Kun hengität ulos, ojenna oikea kätesi edessäsi ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Seuraavalla uloshengityksellä pidennä vasen kätesi edessäsi ja palauta se sitten vartaloon. Toista harjoitus kummallakin kädellä 20 kertaa.
Vaihe 4
Seiso suorana, ojenna suorat kädet edessäsi käsipainoilla. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille, avaa rinta mahdollisimman paljon ja hengitä ulos, palaa alkuasentoon. Tee 20 toistoa.
Vaihe 5
Nouse suoraan käsipainovarret alas. Kun hengität ulos, taivuta oikea käsivartesi kyynärpäähän, kiristä hauisesi ja vedä käsipaino olkapäätäsi kohti. Suorista kätesi ulos hengittäessäsi. Taivuta käsiäsi vuorotellen 20 kertaa.
Vaihe 6
Istu oikealla reidellä oikealla kädellä lattialle, vasemmalle vyötärölle. Kun hengität, nouse lattiasta ja lepää jaloillasi ja oikealla kämmenelläsi. Pidä kehosi yhdessä tasossa. Yritä hengittää rauhallisesti ja tasaisesti. Pidä asentoa 1-2 minuuttia. Toista harjoitus toisaalta.
