Ihmiset, jotka päättävät järjestää muodonsa, yrittävät ensin joko saada puuttuvan painon tai menettää sen. Tämän seurauksena melkein jokainen urheilija pyrkii saamaan kauniin rungon. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi on syytä noudattaa joitain sääntöjä.
Välttämätön
- - Kuntosali;
- - urheiluvaatteet;
- - luomutuotteet
- - tila.
Ohjeet
Vaihe 1
Rekisteröidy kuntosalille, jossa ei ole vain kuntolaitteita, vaan myös paljon käsipainoja ja "laitteita". Yleensä ilman tätä vaihetta on hyödytöntä päästä muotoon vaakasuorissa tankoissa, metsässä tai vain kotona tekemällä punnerruksia. Aloittelijat eivät usein ymmärrä tätä asiaa. Älä siis tee toisten virheitä, vaan aloita työskentely rautalla. Mikä tärkeintä, tee raskaita tangoharjoituksia suurille lihasryhmille (rinta, selkä). Älä myöskään unohda treenata eristettyjä lihaksia (hauis, triceps, deltalihakset) käsipainoilla.
Vaihe 2
Tee itsellesi joukko harjoituksia 3 päivänä viikossa ottaen huomioon edellinen kappale. Harjoittelu on parasta maanantai-, keskiviikko- ja perjantai-iltaisin. Harjoituksesi tulee olla lyhyt, mutta mahdollisimman intensiivinen, ja laitteen työpaino nousee asteittain.
Vaihe 3
Syö eri tavalla. Tavalliset kolme tai neljä ateriaa päivässä eivät auta. Syö pieniä aterioita 3 tunnin välein. Tämä auttaa kehoasi toimittamaan kaikki tarvittavat elementit lihasten määrittelyyn. Ruokavalion tulisi olla 40% proteiinia, 20% hiilihydraatteja ja 20% rasvaa. Joten, syö hiilihydraatteja aamulla ja ennen harjoittelua. Proteiinit - yöllä ja päivällä.
Vaihe 4
Syö vain luonnollisia tuotteita. Päästä eroon kaikista heikkolaatuisista ruoista: puolivalmisteet, majoneesi, pekoni, hiilihapotetut juomat, makeiset. Nämä tuotteet eivät voi antaa mitään lihastesi helpotukselle. Ne pilaavat vain suoliston, vatsan ja maksan! Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä (banaaneja), raejuustoa, erilaisia muroja ja maitotuotteita. Tämän pitäisi olla päivittäinen ruokavaliosi.
Vaihe 5
Juo runsaasti kosteutta koko päivän ja liikunnan aikana. Tämä auttaa ylläpitämään oikeaa kosteustasapainoa ja kyllästämään lihaksiasi oikeilla mikroravinteilla.
Vaihe 6
Juosta. Kehon näkyvyyden lisäämiseksi sinun täytyy juosta tai tehdä muita sydänkuormituksia. Tee tämä ei liian usein viikon aikana. Noin 1-2 tuntia 7 päivässä. Tämä antaa keuhkoillesi ylimääräistä happea, jota käytetään muodostamaan kauniisti kuvioitu runko.
