Kehon joustavuus osoittaa nivelten, nivelsiteiden ja lihasten kunnon. Jos henkilö kiertyy vaivattomasti selkärangassa ja suorittaa monia muita monimutkaisia liikkeitä, voimme sanoa, että hän on joustava. Venytys- ja kiertoharjoitukset voivat lisätä kehon joustavuutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan, nosta kätesi ylös, liitä sormesi "lukkoon". Suuntaa polvet, lantio, vatsa ja rinta eteenpäin hengittäessäsi. Taivuta selkäranka takaisin kaareksi, laske leuka niskaan. Hengitä rauhallisesti, jos tunnet vapinaa kehossasi, poistu poseista. Paluu tapahtuu tällä tavalla: hengittäessäsi suuntaa ensin polvet takaisin, sitten lonkat, suorista selkärangassa.
Vaihe 2
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle, laske kätesi vartaloa pitkin. Kun hengität ulos, kallista vartaloasi lantiota kohti. Venytä rintaasi eteenpäin, aseta kämmenesi sääresi päälle. Suorista sisään hengittäessäsi.
Vaihe 3
Mene oikealle polvellesi, siirrä vasen jalka sivulle, nosta kätesi ylös. Kallista keho uloshengityksellä vasemmalle vasempaan jalkaan, taivuttamalla selkärankaa mahdollisimman paljon. Pidä 1 minuutti asennossa. Suorista täysin hengitettynä. Vaihda jalat ja kallista oikealle.
Vaihe 4
Istu lattialle, levitä jalat sivulle, nosta kätesi ylös. Taivuta rintakehäsi uloshengityksellä lattialle, aseta kämmenesi lattialle edestäsi. Yritä rentouttaa jalkasi lihaksia niin paljon kuin mahdollista, jolloin voit taivuttaa vähitellen vielä alaspäin kohti lattiaa. Kolmen minuutin kuluttua suorista hitaasti.
Vaihe 5
Mene polvillesi, laske kätesi vartaloasi pitkin. Kun hengität sisään, avaa rintakehäsi, ota hartiat taaksepäin, laske kämmentesi kantapäähän ja ohjaa lantio eteenpäin. Yritä nostaa pakarat kantapäästä niin korkealle kuin mahdollista, kallista leuka niskaan. Työnnä kantapääsi 20 sekunnin kuluttua kämmenilläsi ja seiso suorana.
Vaihe 6
Istu kantapääsi väliin, laske pakarat kokonaan lattialle. Jos tämä vartalon asento on sinulle vaikeaa, nosta itsesi hieman lattian yläpuolelle, muutaman istunnon jälkeen voit helposti istua asennossa. Jos suoritat harjoituksen ilman kipua, taivuta taaksepäin ja lepää kyynärpäilläsi. Tämän venytyksen vaikein asento on selkäsi laskeminen kokonaan lattialle. Suorita harjoitus 1–4 minuuttia fyysisistä aisteistasi riippuen.
