Vatsa pilaa joskus jopa hoikkien tyttöjen ulkonäön. Säännölliset vatsan harjoitukset auttavat korjaamaan tämän puutteen. Harjoittelemalla joka päivä 30 minuuttia, saat nopeasti vatsastasi vähemmän havaittavan ja hahmosi ohuempi.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalkasi hieman toisistaan, aseta kämmenet vatsalle. Täytä hengittäessäsi se niin paljon kuin mahdollista tuntemalla vatsalihasten jännitystä. Vedä vatsa sisään uloshengityksellä. Yritä venyttää sisään- ja uloshengitystä pitämällä hengitystäsi niiden välillä. Tee harjoitus minuutin ajan, levätä vähän. Toista se vielä 2 kertaa 1 minuutin ajan.
Vaihe 2
Makaa lattialla, nosta jalat ylös, aseta kätesi pään taakse. Kiristä uloshengityksen avulla alempi abs ja nosta pakarat lattiasta 3-4 senttimetriä. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Tee harjoitus 15 kertaa. Jos lantionostoja on vaikea tehdä tässä asennossa, aseta kämmenesi pakarasi alle ja vähennä myös toistojen määrää. Yritä lisätä kuormitusta jokaisella harjoittelulla.
Vaihe 3
Aseta lattialla kädet pään taakse, nosta jalat lattian yläpuolelle ja taivuta polvissa. Kun hengität ulos, laske jalat oikealle ja palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana käännä lantiota vasemmalle. Toista harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, aseta kämmenesi lantion alle, nosta jalat ylös, osoita varpaat itseäsi kohti. Kun hengität ulos, laske jalat hieman lattialle ja nosta niitä taas sisään hengittäessäsi. Suorita heiluminen 30 sekunnin ajan. Laske sitten jalkasi lattialle, lepää hieman. Toista harjoitus vielä 2 kertaa 30 sekunnin ajan.
Vaihe 5
Makaa oikealla puolellasi, nojaa oikealle kämmenellesi, taivuta kyynärpääsi hieman, pidä kehosi lattian yläpuolella, laita vasen kätesi pään taakse. Suorista oikea käsivartesi uloshengityksellä ja nosta vartalo vielä korkeammalle lattiasta. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Suorita 20 vartalon hissiä, käännä sitten vasemmalle puolelle ja toista harjoitus.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi pitkin, nosta jalat ylös. Nosta olkavartesi uloshengityksellä lattiasta, suuntaa leuka niskaan. Pidä asennossa 20 sekuntia, hengitä tasaisesti. Laske kehoa sisään hengittäessäsi, levätä vähän. Toista harjoitus uudelleen, mutta yritä nostaa vartalo vielä korkeammalle lattiasta.
Vaihe 7
Makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse, venytä oikea jalka lattialle, osoita varpaasi itseäsi kohti, taivuta vasenta polvessa. Nosta vartalo ulos ulos, venytä eteenpäin vasemmalla kyynärpäällä. Samalla käännä oikea jalkasi itseäsi kohti. Laske itsesi sisään alkuperäiseen asentoon hengittäessäsi. Tee harjoitus 30 kertaa. Toista tämä käyttämällä oikeaa kyynärpäätäsi ja suoristettua vasenta jalkaa.
