Harjoitukset käsipainoilla ja tangolla auttavat sinua vahvistumaan ja kestävämmäksi sekä säännölliset voimistelulaitteiden, kuten vaakasuoran ja yhdensuuntaisten tankojen, harjoitukset. Huomattavien tulosten saavuttamiseksi on tärkeää järjestää koulutusprosessi oikein.
Vinkkejä harjoitusmenetelmän valitsemiseen
Jos haluat saada helpotuslihaksia, hanki kuntosalin jäsenyys painonnosto-osioon. Aloita alkuvaiheessa harjoittelu erityisillä simulaattoreilla, vaakasuoralla ja yhdensuuntaisilla tankoilla, käsipainoilla. Muista, että mikä tahansa harjoitus, joka harjoittaa kehosi lihaksia, lisää niiden voimaa. Nämä voivat olla säännöllisiä punnerruksia lattiasta, vetäytymisiä tangossa, taipumia epätasaisissa tankoissa jne.
Luo yhdessä kouluttajan kanssa koulutusohjelma, joka vastaa fysiologisia ominaisuuksia ja tavoitteitasi. Jos haluat lisätä lihasvoimaa hieman saavuttamatta kuuluisien kehonrakentajien tuloksia, sinulle sopii yksinkertaisempi tekniikka kuin se, joka on suunniteltu vaikuttaviin saavutuksiin painonnostossa.
Siinä tapauksessa, että tavoitteesi on vahva lihaksisto, haluat harrastaa vakavasti voimailua - et voi välttää vartaharjoituksia sellaisilla vaikuttavilla nimillä kuin "deadlift", "French penkkipuristin" jne.
Muista, että jokaisen harjoituksen tavoite, riippumatta siitä, miten se suoritetaan - käsipainoilla, tangolla, vaakasuoralla tai epätasaisella tangolla, on treenata tiettyjä lihasryhmiä. Hauislihaksen harjoittamiseen - käsivarsien hauislihakset, jotkut harjoitukset ovat vastuussa, tricepsin pumppaamisesta - toiset, lehdistön lihasten vahvistamisesta - muut jne. On tärkeää, että kompleksi sisältää harjoituksia erilaisten lihasten treenaamiseksi, koska pumpattujen käsivarsien yhdistelmä ohuilla tai paksilla jaloilla näyttää melko naurettavalta.
Yleisiä neuvoja aloitteleville kehonrakentajille
Alkuperäinen lihasten ja nivelsiteiden kehitys kestää noin kaksi tai kolme kuukautta, minkä jälkeen voit siirtyä vakavampiin tangoharjoituksiin. Palkin painoa, lähestymisten ja toistojen määrää tulisi lisätä asteittain. Alkuindikaattorit riippuvat yksilöllisistä kyvyistäsi, keskimäärin nämä ovat 5-10 toistoa ja 2-3 sarjaa.
Työskennellessäsi tangon kanssa, muista käyttää vakuutusyhtiön apua. Se ei vain auta ehkäisemään mahdollisia vammoja, mutta auttaa myös voittamaan kuollut keskipisteen viimeisissä toistoissa.
Kun harjoittelet selän lihaksia, muista käyttää erityistä turvavyötä; käytä nahkaisia rannekkeita ja käsineitä käsien suojaamiseksi.
Noudattamalla kaikkia kouluttajan suosituksia, älä unohda seurata ruokavaliota, sen tulisi sisältää riittävä määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Anna riittävästi aikaa nukkumiseen ja toipumiseen liikunnasta.
Harjoitukset kotona
Voit myös lisätä lihasvoimaa kotona harjoittelemalla käsipainoilla, epätasaisilla palkeilla ja vaakasuoralla tangolla. Lisäksi tekniikat, kuten kunto, venytys, pilates, harjoitukset rullapuristimella, voimistelupuikot, hula-vanteet jne., Voivat auttaa kehon joustavuuden kehittämisessä. Voit etsiä Internetistä tai ostaa DVD-levyltä joukon harjoituksia aloittelijoille ja kehittää vähitellen, askel askeleelta lihaksia ja kestävyyttä.
