Jokainen pullea nainen haaveilee hoikkaista lantioista. Kaarevan koon pienentäminen ei ole helppoa. Reidet voidaan vähentää säännöllisen liikunnan avulla. Sisällytä erityiset reisiharjoitukset aamuharjoituksiisi, ja huomaat pian, että alavartesi on ohuempi.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan jalat yhdessä ja kädet vyötäröllä. Hengitä hengittäessäsi, työnnä eteenpäin oikealla jalallasi, hengitä ulos ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi. Tee 20 sarjaa kullekin jalalle.
Vaihe 2
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä, kämmenet vyötäröllä. Kun hengität ulos, istu vähän sisään hengittäessäsi, työnnä oikea jalkasi lattiasta ja nosta se ylös niin korkealle kuin mahdollista. Hengitä, istu alas ja hengitä, nosta suoraa vasenta jalkaa. Toista harjoitus 25 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Seiso tuolin lähellä kädet selässä. Kun hengität, siirrä oikeaa jalkaa edestakaisin. Tee 30 wigglediä oikealla jalallasi supistamalla samalla reiden ja pakarat. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi.
Vaihe 4
Istu lattialla, ojenna kätesi edessäsi, suorista jalat. Ala astua pakaroilla eteenpäin, liikkua näin 1-2 metriä. Vaihda suunta, siirrä nyt selkäsi eteenpäin ja palaa lähtöpaikkaasi.
Vaihe 5
Makaa oikealla puolellasi, aseta vasen kätesi edellesi, aseta oikea kätesi pään alle. Kun hengität sisään, nosta vasen jalkasi ylöspäin, samalla kun hengität, laske se alas koskematta lattiaan. Toista harjoitus 20-30 kertaa, vaihda jalat.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, aseta kantapäät mahdollisimman lähelle pakarasi, aseta kämmenesi pään taakse. Kun hengität sisään, nosta lonkat ylös ja kiinnitä asento 1-3 minuutiksi. Ota uloshengitys ulos lähtöasentoon. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 7
Hyppynaru, maastohiihto, pyöräily ja portaat voivat auttaa vähentämään lonkan kokoa. Käytä tämän tyyppisiä kuormia aina kun pystyt.
