Ylipaino on todellinen ongelma omistajille. Kehon tilavuuden pienentäminen lyhyessä ajassa on täysin mahdollista, jos itsellesi on halu ja jatkuva työ.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta selkeä aikataulu ja luo motivaatiota tulosten saavuttamiseksi. Jos et tiedä mitä haluat, on vaikea saavuttaa tämä aavemainen unelma. Päätä tarkalleen kuinka monta kiloa haluat menettää, mitkä kehon paikat eivät sovi sinulle ja kuinka nopeasti haluat vähentää volyymiasi. Sen jälkeen siirry kohti tavoitettasi vetäytymättä ja luopumatta vaikeuksien edessä.
Vaihe 2
Vaihda oikeaan ravintoon. Painonpudotus on yksinkertaisesti mahdotonta ilman ruokavaliota, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi luottaa vain siihen. Muista, että äärimmäisillä ruokavalioilla on lyhytaikaisia stressiin liittyviä vaikutuksia. Tarvitset myös pitkän ja kestävän tuloksen, joten sinun on tarkistettava ruokavaliosi kokonaan. Hylkää jauhot ja makeat, valitse karkea ruisleipä mieluummin kuin valkoinen. Syö useita satoja grammaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä, vaihda kalaan ja kanaan rajoittamalla rasvaista lihaa. Näiden yksinkertaisten sääntöjen avulla voit laihtua vahingoittamatta kehoa.
Vaihe 3
Anna kehollesi sydänliikunta. Ne ovat välttämättömiä niille, jotka haluavat menettää nämä ylimääräiset kilot ja pitää kehonsa terveinä. Voit halutessasi juosta tai uida tai ilmoittautua tanssimaan. Harjoittele kolmesta neljään kertaa viikossa, eikä tuloksia tule olemaan kauan.
Vaihe 4
Harjoittele vartaloosi, joka on erityisen epämiellyttävä sinulle. Kehon määrän vähentämiseksi sinun on harjoitettava yksittäisiä lihasryhmiä. Voit tehdä tämän kotona, mutta jos haluat, voit ostaa tilauksen kuntokeskukseen. Esimerkiksi vatsaan tehdään altis nostoja, kiharoita ja jalkojen kohotuksia. Kyykky on hyvä lantiolle ja punnerrukset ovat hyvät selälle ja rintakehälle. Yksinkertaisimmat harjoitukset yhdessä oikean ravinnon ja sydänkuormituksen kanssa tekevät kehostasi useita kokoja pienempiä muutamassa kuukaudessa.
