Vasikan lihasten koon pienentämiseksi on tarpeen suorittaa tietty joukko harjoituksia. Yleensä ne on tarkoitettu venyttelyyn sävyn vähentämiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyppynaru auttaa vähentämään vasikoita tehokkaasti. Tee tämä harjoitus joka päivä 10-15 minuuttia ennen pääkompleksia. Siten et vain pienennä vasikoidesi kokoa, vaan myös menetät ylimääräisiä kaloreita.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus auttaa pienentämään vasikoidesi kokoa. Ota lähtöasento - seisoo. Pidä selkäsi suorana, leuka hieman koholla. Aseta jalkasi 10-15 cm leveämmäksi kuin hartiat. Laske itsesi vähitellen kyykkyyn, kunnes lantiosi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, supistavat lihaksiasi ja taivuttavat polviasi. Lukitse tähän asentoon muutamaksi sekunniksi. Suorista hitaasti. Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa tuen ollessa koko jalalla. Nouse sitten varpaillesi ja tee vielä 15-20 toistoa.
Vaihe 3
Ota lähtöasento - seisoo. Aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Nosta vasemmalla kädelläsi tukea, esimerkiksi tuolin (sängyn) selkänojaa. Vedä oikeaa jalkaa eteenpäin samalla, kun vedät varvasta. Ota nyt iso eteenpäin. Suorita harjoitus nopeasti, mutta nykimättä. Toista tämä liike 30-40 kertaa kummallakin jalalla. Kiristä vasikan lihaksia niin paljon kuin mahdollista harjoituksen aikana.
Vaihe 4
Seuraava harjoitus on tarkoitettu vasikan lihasten venyttämiseen. Voit tehdä tämän seisomalla kantapääsi ja ottamalla 15-20 askelta. Rullaa sitten varovasti varpaillesi ja ota vielä 15-20 askelta. Toista harjoitus 5-6 kertaa.
Vaihe 5
Nouse suoraan seuraavaa harjoitusta varten. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Pidä selkäsi suorana. Tee iso eteenpäin oikea jalkasi nostamatta vasemman jalan kantaa lattiasta. Laske itsesi kyykkyyn. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia. Toista harjoitus toisella jalalla. Kun suoritat liikkeitä, rasita vasikan lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Toista harjoitus 5-6 kertaa kummallakin jalalla, 3-4 sarjaa.
