Nainen haluaa näyttää erityisen houkuttelevalta tärkeän tapahtuman tai loman aikana. Meikki, kampaus tai asu voidaan noutaa pari päivää ennen vaalia päivämäärää, mutta hoikka hahmo, jos olet ylipainoinen, ei voi muodostua niin lyhyessä ajassa. Aloita valmistautuminen tapahtumaan vähintään viikkoa etukäteen. Suorita joukko harjoituksia päivittäin, sitten muutamassa päivässä huomaat, kuinka hahmostasi tulee viettelevämpi.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan, nosta kädet ylös pään yli, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Kun hengität, kallista kehoasi eteenpäin lattian suuntaisesti. Pidä asentoa 10 sekuntia ja hengitä tasaisesti. Hengitä sisään, suorista, laske kätesi kyljessäsi ja lepää hieman. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 2
Älä muuta asentoa, laita kämmenesi vyötäröllesi. Käännä vartalo uloshengityksellä oikealle ja yritä pitää lantiota paikallaan. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Käänny seuraavassa uloshengityksessä vasemmalle. Suorita harjoitus 15 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 3
Istu lattialle, aseta kämmenesi selän taakse, venytä jalkasi. Kun hengität, kallista kehoasi taaksepäin, taivuta jalkasi polvilleen ja vedä lantiosi vatsaan. Uloshengityksen avulla venytä jalkasi lattian yläpuolelle, nojaa taaksepäin vartalollasi vielä enemmän. Tee harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, aseta kätesi pään taakse, taivuta jalat polvissa ja nosta jalkasi lattian yläpuolelle. Kun hengität ulos, vedä lantiota vatsaa kohti ja leuka kohti niskaasi. Kun hengität sisään, laske pääsi lattiaan ja jatka jalat lattian yläpuolelle 60 asteen kulmassa. Tee harjoitus 30 kertaa.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi kämmenet leuka alla. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi lattiasta ja osoita varpaasi itseäsi kohti. Laske jalkasi lattialle hengittäessäsi. Tee 30 toistoa. Tee harjoitus vasemmalla jalallasi. Rentoudu minuutin ajan ja vaikeuta hieman: taivuta polviasi ja nosta molemmat lonkat uloshengityksen avulla samanaikaisesti lattian yläpuolelle, laske niitä hengittäessäsi. Toista harjoitus 15 kertaa.
Vaihe 6
Käännä selälle, laita kätesi pään taakse, nosta jalat ylös. Hengittäessäsi levitä lonkat mahdollisimman pitkälle sivuille ja hengitä samalla samalla hitaasti yhteen. Tee harjoitus 30-40 kertaa.
Vaihe 7
Makaa selälläsi, pidä kätesi pään takana, taivuta vasen jalka polvessa, suorista oikea jalka, vedä varpa itseäsi kohti. Käännä oikea jalkasi uloshengityksellä ylöspäin, kun taas polvi on suoristettava mahdollisimman paljon. Laske jalkasi lattialle hengittäessäsi. Toista harjoitus 40 kertaa kummallakin jalalla.
Vaihe 8
Makaa oikealla puolellasi, aseta kätesi haluamallasi tavalla, osoita vasemman jalkasi varvas itseäsi kohti. Kun hengität ulos, nosta vasen jalkasi ylös ja hengitä samalla, laske se alkuperäiseen asentoonsa. Tee 40 toistoa. Käännä sitten vasemmalle puolelle ja tee harjoitus oikealla jalallasi.
Vaihe 9
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna pitkin kehoa. Kun hengität, nosta vartalo ja käsivarret lattian yläpuolelle ja laske itsesi uloshengityksen aikana alkuasentoon. Nostaessasi yritä ohjata hartiat mahdollisimman taaksepäin ja tuoda olkapääsi yhteen. Tee harjoitus 20 kertaa.
