Mitä tehdä, jos oikea ravitsemus ja liikunta eivät tuota odotettuja tuloksia ja paino liikkuu liian hitaasti tai ei liiku ollenkaan? Syynä ovat yleensä aineenvaihdunnan erityispiirteet ja syömisen ja liikunnan aikana tehdyt virheet.
Jos säännöllinen harjoittelu ei anna toivottua tulosta, sinun tulisi miettiä mahdollisia virheitä, joita monet tekevät laihdutuksen aikana:
- Liikaa ruokaa ja liikaa liikuntaa. Tässä tapauksessa ruokavalion kaloripitoisuus ylittää yksinkertaisesti päivittäisen energiankulutuksen, kaloripuutetta ei ole, mikä tarkoittaa, että rasvakudosta ei palaa.
- On liian vähän ruokaa ja liikaa liikuntaa. Tämä on myös virhe - voimakkaan kalorivajeen taustalla liiallinen fyysinen aktiivisuus johtaa stressiin, jonka seurauksena aineenvaihdunnan prosessit hidastuvat. Huono ravitsemus ei ole paras kumppani terveelliseen laihtumiseen.
- Harjoitteluohjelman puute. Jos harjoittelet epäsäännöllisesti, usein ohitat luokat, joskus treenaat kolme kertaa viikossa ja joskus vain yhden, sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että paino pysyy paikallaan.
- Voimaharjoittelun puute ylimääräisellä sydämellä. Voimaharjoittelu on tärkein painonpudotustekijä - painonnosto auttaa vahvistamaan ja kasvamaan lihaskudosta. Lihakset vaativat enemmän energiaa, mikä tarkoittaa, että voimaharjoittelu on välttämätöntä laihdutuksen kannalta. Samaan aikaan ylimääräinen sydän (juoksu, hyppy, kuntopyörä, hyppynaru, ellipsoidi) johtaa siihen, että keho alkaa päästä eroon varastoista pääasiassa lihasten ja vasta sitten rasvakudoksen vuoksi. Sydämen kuormitusten tulisi noudattaa voimaharjoituksia, eikä niiden ylitys ole kovin hyödyllistä, jos haluat tehokkaan ja pitkäaikaisen laihtumisen.
Kuinka rakentaa harjoitus halutun vaikutuksen saavuttamiseksi?
- Eri lihasryhmiin kohdistuvat sykliset kuormitukset ovat hyödyllisiä. Et vain menetä painoa, mutta hankit myös hoikka, sävyinen ja harmonisesti kehitetty vartalo.
- Osallistu etukäteen laadittuun yksittäiseen ohjelmaan. Kolmesta neljään voimaharjoittelua viikossa riittää auttamaan laihdutuksessa ja kunnossa pitämisessä tulevaisuudessa.
- Keho sopeutuu stressiin, joten kahden tai kolmen kuukauden välein on tarpeen tehdä muutoksia harjoitteluohjelmaan. Tällöin suurimman osan harjoittelusta tulisi olla suurten lihasryhmien perusharjoituksia, koska tämä parantaa aineenvaihduntaa.
- Älä unohda lepoa sarjaa ja sarjaa. Lepo on välttämätöntä loukkaantumisten ja rasitusten estämiseksi.
- Sinun ei tarvitse treenata tyhjään vatsaan - tämä johtaa lihassyiden tuhoutumiseen. Liikunta täydellä vatsalla on myös haitallista ja tehotonta. Tehokkaimmaksi liikunnaksi sinun tulisi syödä tunti ennen liikuntaa. Vatsasi ei pitäisi tuntua raskaalta, mutta sinun ei pitäisi olla nälkäinen.
